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【无油脱脂高蛋白】杂蔬番茄烘蛋

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HCMORNING

消灭冰箱剩菜的好方法～有什么放什么都超好吃！ 整个过程木有一滴油，这个是我一个人的分量，你们酌情加减哈。 适合减脂期，恢复期，增肌健身中的小伙伴。辟谷期不要吃哦。 也可以理解成小披萨的做法，加料随意啦。
食材清单 加入采购清单
各种你喜欢的蔬果
、
青椒 四分之一个
、
红椒 四分之一个
、
玉米粒 适量
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豌豆粒 适量
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洋葱（必备） 四分之一个
、
鸡蛋 一个
、
脱脂牛奶（不怕胖用全脂） 100ml
、
现磨黑胡椒粉 适量
、
盐 适量
、
糖 适量
烹饪步骤
小贴士

不怕胖的！加牛奶的时候配合加点淡奶油，会更香滑。 烤的时候表面可以加芝士碎，或者奶酪粉，铺芝士片也可以呀， 蛋可以加两个。 最好吃的！！！加肉肉！！黄油炒过的培根鸡肉牛肉（吃不胖星人随意） 喝水都胖星人。。。牛奶请用脱脂，当然全脂会更香 鸡蛋比较粘，建议用不粘涂层模具。或者在模具里铺烤纸防粘~ 需要控制体重或者减肥的小伙伴牛奶建议用脱脂的~当然全脂会更香。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-01-29

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