287大卡「咖喱魔芋面」附自制低脂牛奶

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健身后非常非常适合吃咖喱，加速燃脂。建议再多加点鸡胸肉。

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10克
13克
52克

331
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

杏鲍菇 100g

、

洋葱 120g

、

胡萝卜 1根约116g

、

咖喱酱 15g

、

牛奶 200ml

、

黑胡椒颗粒适量

、

咖喱粉适量

、

盐 1g

、

魔芋面 200g

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
先来给牛奶脱点脂，牛奶上锅加热，不必沸腾，90度即可。
步骤2/14 点击查看大图
等待冷却，表面会结一层奶皮，去掉它！可以去掉不少脂肪。
步骤3/14 点击查看大图
低脂牛奶ok，备用。
步骤4/14 点击查看大图
我们准备下食材，胡萝卜切丁，洋葱用一半差不多。
步骤5/14 点击查看大图
洋葱切丁。切工好差。慢慢进步。
步骤6/14 点击查看大图
煮一锅水沸腾。
步骤7/14 点击查看大图
放入切好的杏鲍菇焯一下，约3分钟左右。杏鲍菇我切的比较大块，这样比较有吃肉的感觉。其实把杏鲍菇换成60g左右鸡胸肉更好，只是我当时手头没有。建议用鸡肉哦，大约多50cal，但是鸡肉更有利于健身长肌肉。
步骤8/14 点击查看大图
焯水后拿出来备用。
步骤9/14 点击查看大图
然后倒掉水，开中火，直接放入洋葱，胡萝卜，和咖喱酱一起炒。我没有倒油。
步骤10/14 点击查看大图
撒入黑胡椒颗粒，根据口味可以再加入咖喱粉，炒到洋葱变软，散发出香味。
步骤11/14 点击查看大图
然后倒入杏鲍菇和低脂牛奶，小火继续煮至沸腾，可以多煮会收收汁，大约15分钟左右，最后加入一点盐调味'，因为洋葱很多所以足够甜味，不需要加糖！
步骤12/14 点击查看大图
魔芋面，网上买滴，看这热量⋯减肥者福音啊。
步骤13/14 点击查看大图
取出200g魔芋面！反正也没啥热量，胃口大的可以多吃点。
最后一步点击查看大图
好，倒上煮好的咖喱，开吃吧！热量的话我全部都称好了分量，计算了热量，287cal，如果用60g鸡胸肉替代杏鲍菇的话，336cal。我用的是全脂牛奶的热量，做低脂的话，还可以更低一些哦。