【蛋白质】橙香三文鱼
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三文鱼不只能生吃或者变成寿司。但是我们一般在超市里买的没经过处理,所以最安全的吃法还是吃熟的。可简单的煎,煮却会有些淡,所以用橙子的香和甜可以加味。三文鱼富含omega-3脂肪,而且高蛋白,非常适合日常蛋白质来源❤️
营养分析
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10克
11克
25克
193
千卡
这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成~
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/4
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三文鱼撒上盐和黑胡椒,然后中火两面煎3-5分钟上色
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步骤2/4
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将橘子皮,大蒜,迷迭香切碎
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步骤3/4
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锅内加橙子汁,鸡汤和料熬稠
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最后一步
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加入三文鱼加味。然后就好啦~ 我一般配个简单清爽的色拉
小贴士
还能尝试其他水果和酱料
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-01-06
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