铁板鱿鱼圈

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铁板烧起源于日本，而在国内铁板烧风靡大江南北，红透全国各地，无论是在豪华的酒店还是繁华的街头都非常一样的火暴，深受广大人民的喜爱。我想可能是因为铁板导热快温度高，能使得食材迅速地成熟，最大程度地保留食材的营养，口感也是无法比拟的原汁原味。铁板鱿鱼就是铁板烧历经演变成的一道接地气的街边平民小吃，在烧热的铁板上，将新鲜的鱿鱼煎熟，然后撒上特制酱，香辣鲜嫩的铁板鱿鱼就做好了。以前在上学、逛街。。。路上，经常会受到这种美食的诱惑，顾不上雅观，手上抓着大把的鱿鱼，伸长脖子大口大口地咬，非常美味的一道小吃。现在不太敢随意在吃路边小吃了，所以还是自己做更干净卫生。买好新鲜的食材，用海鲜酱调制自己专有的酱料，还可以搭配些蔬菜。用平底锅（倒入均匀的锅底就行）代贴铁板，一样能够吃到鲜美的铁板鱿鱼。酱汁鲜美浓郁，鱿鱼滑嫩，香而不腻，没有一点腥味，鲜味完全来自食材本身，真的是好吃的无话可说。看到这，是不是也想在家试试呢？

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19克
36克
22克

402
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

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10分左右 | 配菜(中级)

鱿鱼圈 200克

、

青红椒各1个

、

洋葱半个

、

海鲜酱 2勺

、

姜蒜 3片

、

蚝油 1大勺

、

生抽 2勺

、

胡椒粉 1小勺

、

油盐适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
鱿鱼圈去除表面的皮洗净，准备好其他原材料；
步骤2/13 点击查看大图
将鱿鱼圈放入开水中焯烫后立即拿出来；
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鱿鱼圈中放入适量的盐、海鲜酱、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉和姜蒜；
步骤4/13 点击查看大图
将它拌均匀腌制15-20分钟；
步骤5/13 点击查看大图
将铁板和锅同时烧热；
步骤6/13 点击查看大图
铁板上平铺上一层洋葱丝；
步骤7/13 点击查看大图
锅中放少许油，下入洋葱丝煸炒；
步骤8/13 点击查看大图
煸炒出香味后下入青红椒继续翻炒；
步骤9/13 点击查看大图
翻炒几下后加入适量的盐；
步骤10/13 点击查看大图
翻炒均匀后加入腌制的鱿鱼圈，继续翻炒几下；
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最后将炒好的鱿鱼圈平铺在烧热的铁板上；
步骤12/13 点击查看大图
热腾腾的'铁板鱿鱼圈'就端上了桌。
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开吃了。

小贴士

1. 买来的鱿鱼圈一定要去掉表面的深色膜，再放入开水中焯烫一下，时间不易太长，刚刚有点卷就可以了； 2. 鱿鱼圈加入海鲜酱、蚝油、生抽、料酒、姜蒜、盐等腌制一下，这样味道更足； 3. 炒鱿鱼圈时同时烧热铁板，铁板一定要热，在热的铁板上铺些洋葱丝味道更香； 4. 先煸炒洋葱丝，加入青红椒翻炒，少加点盐调味，最后在放入鱿鱼圈，因为鱿鱼圈易熟也已提前焯烫过，所以要注意炒制的时间，翻炒不一会就可以出锅了。

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发布于 2015-12-29

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