煎釀三寶煎酿三宝酿苦瓜酿茄子酿尖椒
31克
44克
53克
618
千卡
这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～
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步骤1/6
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準備好釀肉的蔬果 其實可以換你們喜歡吃的別的瓜果都可以，一開始我只準備了茄子和苦瓜，後來肉餡太多才加了尖椒。茄子切厚片中間再切一刀，苦瓜把瓜囊摳掉～
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步骤2/6
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準備肉餡啦～豬肉，冬菇，喜歡的還可以加紅蘿蔔玉米什麼的 看自己需求啦～然後剁剁剁（把它當作雙十一不停買的手）～之後加入上述調料
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步骤3/6
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將肉餡塞入苦瓜洞洞裡，可以壓實
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步骤4/6
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還有茄子，但茄子塞不了太多肉喔！會擠出來
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步骤5/6
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尖椒，對半切開再釀入肉餡～最愛尖椒其實～
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最后一步
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然後就可以入鍋啦～煎的時候可以稍微加點水、這樣會沒那麼焦熟得比較快喔！養身一點得其實可以直接蒸熟味道也很好喔！最好快出鍋的時候加點醬油喔！也防止餡料味道不夠～大家試試吧！
苦瓜最好用鹽水醃一下再洗掉會沒那麼苦澀
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2015-12-02
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