低脂快手早餐_全麦金枪鱼三明治

Name: 低脂快手早餐_全麦金枪鱼三明治
Ingredients: 全麦吐司(或普通吐司) 3片

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自从第一次成功的烤出来一条全麦吐司以来~就变着法子的想怎么来更好的帮它“升华~” 首先就来个快手早餐吧~赶着上班上学又想多睡一会儿的话吃自制的三明治是再好不过了~蔬菜、蛋、肉都有了~再配一杯牛奶营养有快手！这次用的是自己做的全麦吐司~ 全麦的营养大家都知道可是肯定有人不喜欢这种偏厚实的口感~但是又不想用沙拉酱这种容易增胖的东东~于是秉承着健康到底的原则选用了金枪鱼来做内馅，并且金枪鱼丰富的油脂可以从根本来改变这个吐司的口感~ 这个全麦吐司的方子过几天也会写出来，很适合当主食。味道不是偏甜或偏咸是真正谷物的香~越嚼越香的那种所以今天这个三明治我觉得超级成功！！自己做的材料未免有点多~我差点吃不完。。。不过吃完真的超级满足！！！切开以后的溏心鸡蛋让人食欲大增啊！！！

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12克
25克
19克

256
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

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10分左右 | 切墩(初级)

全麦吐司(或普通吐司) 3片

、

生菜叶 2个

、

鸡蛋 1个

、

番茄两片

、

芥末籽酱

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
先晒一张自己做的全麦吐司~吼吼吼~手机拍的渣图~
步骤2/9 点击查看大图
自己做好的吐司切片~有条件的可以在多士炉里烤一小会~我今天没来及就没烤~生菜切丝~番茄切薄片~鸡蛋煎单面就好准备好金枪鱼罐头沥好水份备用~
步骤3/9 点击查看大图
可以选择切边或者不切~
步骤4/9 点击查看大图
在最下面一层的面包片上涂上一层薄薄的芥末籽酱~这个是我做口袋披萨那个菜谱的时候没用完的酱酱~味鲜又低脂是重点！~如果没有的话涂沙拉酱蛋黄酱都可以~我自己还涂过那种很稠的酸奶~也超级好吃！
步骤5/9 点击查看大图
在芥末籽上面均匀铺一层金枪鱼肉~然后铺上一层生菜丝~铺均匀就好~
步骤6/9 点击查看大图
压上中间的面包片~然后盖上两片西红柿片~（ - - 请无视西红柿刀工谢谢~）
步骤7/9 点击查看大图
然后再铺上一层生菜丝~最后压上半熟的煎蛋~再盖上被子~就完成了~超级简单吧~
步骤8/9 点击查看大图
可以沿对角线切开~看~流动的蛋黄~（本来想沿对角线切4角的但是蛋黄煎的太嫩了就没下得去手~）
最后一步点击查看大图
成品~可以开始啦~如果怕散掉的话可以拿牙签固定~