学生党上班族的快手早餐——overnight oatmeal

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总有人问我在宿舍怎么做吃的..赶着上班上学的话怎么办..今天就来详解一回国外超流行的简单快手又营养多变的oatmaels~连做带拍到吃完一共半个小时！别再说你没时间咯，从今天开始好好吃早餐吧~配图高能快来夸我，哈哈哈~

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20克
20克
91克

576
千卡

这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～

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切墩(初级)

酸奶 250g

、

燕麦片 80g

、

奇亚籽一勺(可省)

、

枫糖浆两勺(可省)

、

各种坚果一把

、

各种新鲜水果 200g

、

花生酱 1勺

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
首先，你要有一把作案工具。
步骤2/10 点击查看大图
然后，找到合适的作案对象。
步骤3/10 点击查看大图
接下来，切水果大侠重现江湖，就是把各种大块的水果切碎切碎！
步骤4/10 点击查看大图
然后这个电光火石就是以迅雷不及掩耳盗铃之势各种捏碎weet-bix燕麦片，然后把食材一层一层摆进罐子里。当然，不追求颜值的话你也可以把他们都丢进随便一个盆子里(喂..！再不追求颜值也不至于随便找个盆吧...用碗行不行！)
步骤5/10 点击查看大图
最后再浇一层酸奶，搅拌开吃！
步骤6/10 点击查看大图
打扫战场。
步骤7/10 点击查看大图
一款随意性很强的菜谱。我们再来回复一下配料。主要的几种食材就是奶类，燕麦，水果和坚果。本次我用的是weet-bix燕麦，是即食的，不需要长时间浸泡就会变软，所以省去了放进酸奶隔夜的过程，如果你用的是那种片状较硬的燕麦，建议放进牛奶或酸奶里隔夜。牛奶和酸奶没有要求，按自己的喜好选择即可。水果也是按自己的喜好选择，或者手头有什么就用什么，随意搭配。建议奇异果，芒果，火龙果，香蕉和莓果类。然后可以加入坚果和种子类补充能量，我用了奇亚籽，遇水会膨胀，不仅饱腹感强而且非常有营养。如果用杏仁，开心果，腰果等坚果建议最后放入以免被泡久了变软影响口感。此外还可以依各人喜好加入果酱，枫糖浆，花生酱等丰富口感。
步骤8/10 点击查看大图
来看看我以前做过的吧，用了提子，蓝莓，奇异果和灯笼果。背景是我们宿舍的阳台外~这天阳光很好~
步骤9/10 点击查看大图
还有这次。这天阳光淡淡~
最后一步点击查看大图
以及这次。这天西安雾霾=￣ω￣=