凉拌红油金针菇

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热，热，热。。。这夏天真是火热的季节，热得人都没有胃口，那些油腻的食物根本吃不下去，就来点清爽的饮食、简单易做，当然凉拌菜就是这个火热季节里最受人爱戴的小菜。蔬菜是我们一日三餐中必不可少的食物，而今天凉拌菜的主角就是-金针菇。对于我们都不陌生，有的人觉得它爱塞牙不喜欢吃，但是金针菇的营养非常丰富，它含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，被誉为“增智菇”。而且它更加引人注目的是有增强机体对癌细胞的抗御能力，常吃还能降胆固醇，防病健身；同时它含锌量比较高，也有促进儿童智力发育和健脑的作用。听了这么多，亲再也不会说不想吃它了吧。它的制作也很简单，无须五分钟，金针菇经沸水焯过后过凉水可使其爽脆，再配以应季的小蔬菜丝，最后加入调味料汁调匀即可。料汁的调制可以根据个人的喜好和习惯来选择材料，用点红椒油更加酸辣开胃。很简单的快手菜，清爽适口但又不失鲜美，既能消暑解毒还能帮助瘦身的凉拌红油金针菇，再搭配自己做的牛肉馅饼，非常不错的搭配哟。

“营养是健康的起点”
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10分左右 | 切墩(初级)

金针菇 250克

、

红罗卜 1颗

、

紫甘蓝 3片

、

小米椒 2个

、

小葱适量

、

蒜适量

、

白醋适量

、

红椒油适量

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
将金针菇的底端的根切去；
步骤2/9 点击查看大图
烧锅开水，加入点盐和油，放入金针菇进去煮；
步骤3/9 点击查看大图
金针菇煮到九成熟时加入红萝卜丝一起煮；
步骤4/9 点击查看大图
全部煮熟后过凉沥干水分放入碗内；
步骤5/9 点击查看大图
加入准备好的紫甘蓝丝；
步骤6/9 点击查看大图
再加入蒜末、小米椒段、盐和白醋；
步骤7/9 点击查看大图
加入准备好的红辣椒油，拌均匀；
步骤8/9 点击查看大图
在碗中间放上圆模具，将凉拌好的金针菇放入中间；
最后一步点击查看大图
抽掉模具，最后在表面撒上些小葱末。

小贴士

1. 凉拌金针菇可以适量加入点配菜，随意搭配，尽量颜色丰富些； 2. 金针菇多切去点底端的根口感会更嫩些，提前焯煮熟过凉； 3. 配菜可以生吃的就无须焯水，红萝卜丝放入有点油的水中焯一下能让它吸收的油分，有利于胡萝卜素的吸收； 4 为了颜色更漂亮，加入白醋；不喜欢吃辣椒的可以不加小米椒，用香油或者橄榄油代替辣椒油。

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发布于 2015-07-30

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