江湖秘籍-神速菜-养颜瘦身的鸡蛋烩虾仁银鱼豌豆玉米粒

浏览 96749 · 收藏 1249 · 学做 1

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

这是快手菜的升级版~何不投其所好并且又加入了老大喜欢的食材。即营养又美味，还是减肥瘦身的超级版本。极其讨巧的快手下饭菜，深受家人的欢迎！在日常生活中，我们的营养很难达到均衡；特别是对于上班族来说，几乎是天方夜谭了。根本无法实现。除非是全职在家，全部身心投入，精心的烹制才能做到一家人的早餐像皇帝、午餐午餐像平民,晚餐像乞丐。 LEMON的朋友们每天为了做什么吃而烦恼。食材就那么些，怎么可能变出很多花样。在得到LEMON的江湖秘籍之后，hi了几天，太休闲啦；即养了老公的胃；也可以忙里偷闲的休息一会儿。这道菜速度惊人之快，几分钟搞定！包括洗菜、配菜、切菜后炒菜。真的是无油烟版的快菜。营养又均衡，多管齐下，何乐而不为~这么舒服的事情，就赶快行动起来哦！快收菜走起！对于性格粗犷的美厨娘可是福音，调料在之前全部准备好了~豌豆、玉米、虾仁已经焯烫半熟，直接汇入锅中烹制就OK了。再也不会因为丢三拉四的手忙脚乱了~多棒的美事！

营养分析查看详情

56克
63克
26克

854
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～

食材清单加入采购清单

10分左右 | 切墩(初级)

鸡蛋 4个

、

玉米 30克

、

红朝天椒 3个

、

银鱼 20克

、

胡椒粉 1勺

、

豌豆 0克

、

虾仁 30克

、

绿朝天椒 3个

、

盐 1勺

、

油 2勺

烹饪步骤

步骤1/24 点击查看大图
准备好：鸡蛋4个、豌豆30克、玉米30克、虾仁30克、红朝天椒3个、绿朝天椒3个、银鱼20克、盐1勺、胡椒粉1勺、油2勺。
步骤2/24 点击查看大图
活虾洗净去壳，取出虾仁。【没有活虾；冷藏虾仁均可】。
步骤3/24 点击查看大图
玉米剥去外皮，用流动的清水冲洗干净，放在砧板上，将玉米粒切下备用。
步骤4/24 点击查看大图
玉米剥出玉米粒，将玉米粒放入沸水中焯烫至5-7成熟。选择甜玉米；而不是糯玉米。甜玉米的水分充足，果实入口甘甜滑嫩。
步骤5/24 点击查看大图
选择圆身的豌豆【又称蜜糖豆或蜜豆】；入口甘甜鲜嫩，回味无穷口感极佳。一直习惯买带壳的豌豆，可以保存的时间长一些。豌豆具有增强机体免疫功能；能够防癌治癌、通利大肠。
步骤6/24 点击查看大图
将豌豆米剥出；锅中置水烧沸，豌豆米放入沸水中焯烫至5成熟。豌豆选择蜜糖豌豆；甜甜的口感非常爽口。
步骤7/24 点击查看大图
豌豆焯烫可在水中间点盐，即可保持颜色的碧绿，也能缩短炒制的时间。豌豆不是特别容易熟。可以选择焯水或者在爆炒的过程中点水。
步骤8/24 点击查看大图
蜜糖豌豆剥壳洗净，焯水至5-7成熟。
步骤9/24 点击查看大图
虾仁洗净焯水。在沸水中烫一下即可。
步骤10/24 点击查看大图
选择朝天椒用手捏一下，比较硬的就很新鲜。
步骤11/24 点击查看大图
红朝天椒、绿朝天椒切成小丁备用。
步骤12/24 点击查看大图
将4个鸡蛋打入碗中待用。
步骤13/24 点击查看大图
绿朝天椒丁放入到碗里备用。
步骤14/24 点击查看大图
焯烫好的玉米粒放进鸡蛋里。
步骤15/24 点击查看大图
切好的红朝天椒丁放入碗中。
步骤16/24 点击查看大图
焯熟的豌豆米放进食材碗中。
步骤17/24 点击查看大图
往鸡蛋了汇进虾仁。
步骤18/24 点击查看大图
加进银鱼待用。
步骤19/24 点击查看大图
所有的食材加入后，放进1勺盐
步骤20/24 点击查看大图
撒进胡椒粉到食材中。
步骤21/24 点击查看大图
全部食材准备好后，打散鸡蛋。将锅置于电磁炉上，放进2勺油。
步骤22/24 点击查看大图
汇进食材，中火炒制。
步骤23/24 点击查看大图
炒到鸡蛋凝固即可装盘。炒的时候避免粘锅底，中火即可，大火容易炒糊鸡蛋。
最后一步点击查看大图
豌豆具有增强机体免疫功能；能够防癌治癌、通利大肠。豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质；可以提高机体的抗病能力和康复能力。玉米具有瘦身减肥、防癌抗癌、增加记忆力、抗衰老、明目、促进胃肠蠕动的功效。虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾仁和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾仁含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾仁的甜味就越高。虾仁和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾仁中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。银鱼是极富钙质、高蛋白、低脂肪食的鱼类，基本没有大鱼刺。据现代营养学分析，银鱼营养丰富，具有高蛋白、低脂肪之特点。豌豆、玉米、鸡蛋、虾仁各种食材的搭配可以说是绝配，入口甘甜鲜嫩，回味无穷口感极佳滑润，开胃补肾、形态饱满、色泽洁白、清爽利落、口感鲜嫩的菜肴；具有丰富的营养和鲜美的口感。健康的瑜伽食谱，瘦身美容合为一体，爱美的都市丽人之首选哦~