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【蒲蒲科普】抓住春天长高季,为了孩子你值得读一遍

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在这个看颜值的时代,相信每位家长都希望自家孩子“高高益善”,90%以上的父母,都希望男孩长到1米75以上、女孩长到1米65以上。

但是很多家长明明想方设法地想帮孩子长高,结果反而让孩子输在了「起跑线」上

大家都说春季是宝宝长高的黄金季节,那么怎样才能让孩子“高人一等”呢?给宝宝做好身高管理关键!

100年前,日本和韩国人的身高都低于中国人,而在100年后,却都明显超过了我们。

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日本和韩国都不是移民类的国家,遗传基因并没有发生明显的改变。是什么让这两个国家的男女青年身高有了突飞猛进的变化?

想知道日韩都采取了哪些让孩子长高的举措吗?想让宝宝突破遗传长更高吗?那就千万不能错过这套儿童长高的系列课程!


首先,先帮各位家长绕开这些误区

误区一:

长高就要狂补钙

钙是构成人体骨骼不可缺少的元素,所以一说到长个,很多人第一个想到的肯定是补钙,孩子可以补钙,但过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段,随着年龄增长,骨骺线逐渐愈合,骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前,增长的幅度和潜力都较大,如果骨骺提前闭合,会使宝宝的身高受到限制。所以补钙两个原则

一是适量

二是、尽可能选择食补,比如牛奶,奶酪等。因为食物补钙比药物补钙更安全,正常饮食的孩子,一般不会过量。只有不能通过食物获得足够的钙的话才考虑钙补充剂。同时钙剂的利用与维生素D密切相关,维生素D是钙质沉积不可缺少的帮手,适当补充会促进孩子骨骼发育,除了促进身高之外,也避免鸡胸、肋外翻等胸廓畸形发生。锌、铁等其他微量元素的适当补充对孩子整体状态的改善都有帮助,对身高也会起到促进作用。

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现在还有很多家长给孩子买各种补品,增高产品,这种做法实际是不可取的,因为这些产品里往往含大量激素,极其容易使孩子性早熟,也许短期内会看到孩子个头猛长,但是却容易造成了过早加速,然后停止发育

误区二:

吃得多长得高

很多家长觉得孩子多吃点好,补充营养好长个。但实际上,吃得多不代表所摄入的是跟长高相关的营养元素。

另外,老人总觉得孩子白白胖胖才好,甚至于明明正常的孩子,还总嫌不够胖要多吃点。实际上,科学早已证明,肥胖才可能是造成孩子性早熟的主要原因。吃的太多太胖,生长发育受到影响,才真的有可能长不高

误区三:

娘矮矮一窝

有“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”的说法,因为父母的遗传因素占70%左右。所以,母亲的身高对孩子有影响是正常的,但是并不绝对,因为并没有科学研究证明母亲有有显著高于父亲影响孩子身高的基因力量。绝大多数情况下都是取一个平均值

儿子成年身高(cm)=[(父身高+母身高)×1.08]/2

女儿成年身高(cm)=(父身高×0.923+母身高)/2

(科研版公式,仅供参考)

并且,孩子身高有30%的后天环境的影响,这块做好了,长高并不是难事。

让宝宝长高的2个黄金期,5个饮食点,7大运动处方


睡眠——抓住2个黄金时间、2个禁忌

人体增高是通过掌骨骨骼骺端软骨增长、加长完成的,而骺软骨正是由生长激素的刺激不断生长。如何让孩子分泌更多的生长激素刺激骺软骨生长?答案是——好好睡觉。

晚上9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。生长激素大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。一般在入睡后半小时至1小时,人们才进入深度睡眠状态。所以要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

此外,开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。

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睡眠时间是可以由大人来掌握的,每天固定时间上床,养成良好的作息习惯。

还有的孩子睡的晚是因为根本不困,原因是午睡的时间特别晚,而且长,那这样的话,肯定晚上睡不着了。

一般孩子在3点之后还没午睡,那就没有午睡的必要了,有时实在太困,可以让孩子眯一下下。所以,午睡时间最好控制在12点-2点之前,妈妈们可以在宝宝睡觉的间歇唤醒宝宝,比如娃翻身或者动弹的时候,叫醒比较好。

夜间睡眠最好是深睡眠,反复翻腾一般睡眠质量不高,影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多,也不要临睡前喝很多水。因为吃太多,给肠胃造成了负担,胃不和则卧不安,而喝太多,则会不停地起来尿尿,也会影响到睡眠。

最后,牢记2个禁忌:

· 忌:睡前吃东西或晚饭吃太饱

吃东西,加重器官负担,难以进入深入睡眠状态,会影响生长激素分泌。

· 忌:食用太多含有咖啡之类的饮品或零食

像茶、咖啡、可乐等,凡含有类似成分的饮品和零食,都容易导致神经活跃,晚间睡眠质量受到影响,不利于生长激素的分泌。

营养——抓住5个饮食点、2个禁忌

影响青少年儿童身高发育有很多因素,其中营养占据举足轻重的作用。

但是,这并不意味着营养越多越好。

如前段时间,钱江晚报报道杭州一13岁男孩辉辉,因营养过剩,过度肥胖,从而引起性早熟,提前出现遗精、骨骼闭合等情况,身高永远停留在1.62米。

也就是说,营养不够,身高受限;营养过了,身高同样受限。

如何把握生长期孩子的营养问题?要记住5个饮食点,2个禁忌。


5个饮食点:

1.蛋白质供给要“量够质优”

食物蛋白质的质和量,关系到人体蛋白质合成的量,尤其影响青少年的生长发育,因此供应必须充足。生长发育期的青少年儿童每天蛋白质摄入量应为:

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可能有些家长看后没有概念,这里给大家举几个例子

一个鸡蛋含有蛋白质6克左右;每2两鸡肉(100克)含有蛋白质20克左右;

每2两(100g)米饭的蛋白质含量7.2左右······

一个3,4岁的孩子,一天需要1个鸡蛋,2两鸡肉,2两米饭、一杯牛奶,再加其他食物和蔬菜水果才够。

推荐含蛋白质多的食物如下:

动物蛋白质:牛奶,蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

植物蛋白质:大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。

一般来说,当前的物质生活水平,在孩子不挑食的情况下,日常饮食中蛋白质是可以摄取充足的。所以,懒得精准测重的父母,为避免摄入热量过高,在孩子吃饱时就别再让他多吃了。

2.荤素搭配、粗细粮交替,便于补充微量元素以及常量元素以及维生素

a、常量元素,钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

b、另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品中能够获取到,

建议大家食补,也可以通过一些滴剂来补充

c、所谓维生素,就是“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C、D等尤其对孩子长高方面发挥重要作用

孩子对维生素需求增加,如摄入量不能满足身体需要时,易发生“春季易感症”,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。

因此,除了注意多给孩子绿色等蔬菜外,还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮,如玉米麦片和豌豆等。

3.三餐分配比例要均衡;有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决,晚餐暴饮暴食。当然我相信,能在这听课的妈妈一定不会忽略早餐,这对于青少年儿童身体发育极其不利,建议三餐分配比列为:

早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。

4.保证水分的充足

人体任何一个细胞都不能缺少水分,人身体的60%~65%是水分。保证水分充足,有利于体内代谢产物的及时清除,防止疾病发生,更有利于身体正常发育。当然,每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。

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5. 补充适量脂肪酸

由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成,所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸,不仅供给能量,还能确保脂溶性维生素的吸收,科学的选择是必要的,应多选择天然且脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,。脂肪酸 不等于 脂肪 、油脂,如奶油、牛油等,除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。。

最后,牢记2个禁忌

忌:摄入太多糖

尽量少吃糖,因为糖易分解氨基酸,使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响身高

忌:滥用补药或维生素

滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合,生长期缩短,最终导致身高比遗传身高还矮小。


运动——抓住7大处方、牢记2个注意

很多家长都知道,运动可以刺激身体分泌生长激素,促进孩子的骨骼发育。

然而,却少有家长意识到:不是所有运动都有利于长高。如举重、扛杠铃等另外,过度的锻炼会使身体处于缺氧状态,在体内释放出大量的自由基化合物,从而导致身高延缓发育。

因此,科学的运动助长高显得尤为重要。如何把握?

抓住下面这7大运动处方,2个注意即可。

7大运动处方:

1.跳绳:从运动医学以及经济学的角度来说,跳绳是最便捷可行对长高最有利的一项运动。适量操作:慢速保持平均60—70次/分钟;较快速度保持平均140—160次/分钟。每跳一会儿就休息,每天30分钟为宜。连续跳,每天10-15分钟即可。饭前饭后半小时内不宜跳绳。

2.自行车:自行车是一项有氧运动,通过腿部的运动可以加速血液循环,刺激下肢骨的生长,有助于人体长高。

适量操作:初学者先找到自己骑行的频率后再增加运动量。普通人每分钟蹬踏频率保持在60-80次左右。每次骑行20分钟,使身体微微出汗即可。

3.慢跑:慢跑过程中,人体会保持标准直立姿势,能有效缓解脊椎、骨骼弯曲所造成的长不高现象。最重要的是,它能调节垂体及各个腺体机能,促进激素分泌,利于人体生长。另外,它还能改善睡眠、提高睡眠质量。

适量操作:最佳慢跑时间是在饭后2-3小时,晨跑的话最好提前30分钟饮用补充体力的食物。每次慢跑适宜时间在20-30分钟,也可以没事爬爬小坡。在住家附近找一条20-30米长,坡度为15度左右的坡道,平时带可带宝宝多去爬一爬。上坡时,应该让宝宝全身放松慢慢地行进,下来时可以一路小跑下山。经常这样运动,对刺激生长板非常有效。还可以适当进行婴儿抚触或小儿推拿,也能促进宝贝长高!

4.球类运动:球类运动的玩法很多,运球、踢球,接球,拍球,每一种玩法都调动全身,不仅利于长高,还对协调手足,促进大脑发育特别有效。

适量操作:穿戴护腕、护膝、护腰以及合适的球鞋。每打一两场就休息一下,避免关节韧带损伤。建议一周2-3次即可。

5.引体向上:引体向上主要是锻炼背部,因需拉伸脊柱,因此能一定程度上促进骨骼的增长

适量操作:这项运动需要很强的臂力,不建议多做。一般每天3-5组,一组6-8个左右即可,每做一组休息1-2分钟。

6.拉筋动作:古话说“拉筋一寸,寿长十年”。也就是说,拉筋不仅增高,还能延寿。但是,要达到效果,必须持之以恒。

适量操作:拉筋动作有很多套,可上网搜集视频学习。拉筋动作时切勿过猛,感到有点酸即可,感到痛就要立刻停下。操作过程中,每套动作坚持十几秒,重复几次。

7.游泳:在游泳状态下,水下压强大于正常空气中的压强,增大对骨骺成骨部位的压力,进而刺激骨骼新生增长。在众多泳姿中,蛙泳是刺激骨骼发育最好的一种泳姿。

适量操作:为安全起见,要在泳池接受教练指导,特别是初学者。游泳建议一周3-4次,每次30-50分钟即可。

牢记2个注意

1.运动前要做热身运动,防止损伤;

2.运动完后要按摩捶打腿部,放松肌肉;

心理精神状态

最后,再谈一下看似无关,却处处影响身高发育的点——心理精神状态。

美国的一项研究发现:孩子长期处于紧张、压抑的状态,有可能影响生长激素的分泌,影响身高发育。这种情况又被称为“精神剥夺性矮小如学习压力过大的孩子,大多容易焦虑、失眠,导致睡眠质量差,发育受影响;

再如父母关系不和谐的孩子,他们整天忧心忡忡,担惊受怕,导致肠胃功能受影响,营养吸收不良,免疫力低等;

而无论是学习压力大或父母关系不和谐的孩子,他们大多郁闷,爱发呆,不爱运动;

总之,孩子如若长期处于焦虑、压抑、紧张、郁闷的状态,后天影响身高的三大要素“睡眠、营养、运动”均会受到影响,此外,更容易诱发代谢性疾病或神经调节系统紊乱,甚至性早熟,从而导致孩子身高发育受限。

因此,想要孩子身高超出基因遗传,父母们平时除了留意孩子的“睡眠、营养、运动”,还要多留意孩子的情绪变化,发现孩子有异常状态,及时干预和疏导。

在这里,建议家长们平时要多这样做:

1.善用积极语言;平时与孩子沟通,多鼓励,用积极语言代替消极语言。

2.每天陪孩子聊天15分钟;无论多忙多累,要学会对孩子笑,每天陪孩子专注聊天15分钟;有研究表明,笑是成长营养素,“话疗”是身心保持健康的秘方。

3.多对孩子传达爱;告诉孩子,无论如何,爸爸妈妈都爱你;特别是单亲家庭的孩子,更要明确告诉他(她),爸爸妈妈无论在不在一起,对你的爱永远不会变。

4.定期给孩子一些仪式活动,增加幸福感

5.定期带孩子参加亲子旅游或夏令营;

总之,以上这些方法千万别觉得繁琐,毕竟孩子的身高发育期是有限的。

在孩子身高还在生长、骨骼未闭合的情况下,父母多掌握一点增高技巧,孩子就多一分长高的希望。


最后提醒家长,不要自我安慰什么晚长

判断孩子是晚长还是矮小是有依据的,一般情况下有以下三点:

· 定期监测孩子身高增长的规律。孩子各项发育正常,每年能长5-7cm。

· 骨龄检查比实际年龄小2年之内

· 有晚长的家族史

确实有些有些家长发现孩子比同龄人矮,却不以为意,认为是晚长。他之前接诊过一个孩子,一岁半了,看着就不太正常,身高才65cm左右,又瘦又小,足足比正常的同龄孩子矮大半个头,走路啊协调能力也很差,家长却认为没关系。后来经过检查,发现的确是生长激素不正常,综合治疗后才慢慢好转。

所以,如果身材矮小很异常的话,需要去医院进行综合检查,尽量判断是什么原因,以免耽误孩子长个。

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现在2019年春天才刚刚开始,以上2个睡眠黄金期,5个饮食点,7大运动处方,家长们赶紧行动起来,让孩子猛涨个!


ps:文章为蒲蒲原创,欢迎转发,转载请联系本人

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