准妈妈的一天五餐，你吃够了吗？没有这些食物就是不够营养全面

胎儿是一天天长大,准妈妈每天的营养就要跟得上,三餐算少,五餐正常,宁可少吃多餐,也尽可能每天摄入的营养足够.

1.早餐：

一天之中早餐一定要吃好, 早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，特别是孕期,需要双倍的能量,不吃早餐便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝.

吃要科学,远离“高GI”碳水化合物,孕期准妈妈不爱动,喜欢就只吃两片白面包打发早餐，其实很快感觉到饿与疲劳。因为精白面包土司属碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，所以很快让人产生疲倦感。

怎么让早餐吃得营养又丰富,充满活力：

富含纤维的全麦类食物，并搭配优质蛋白质类食物，如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，再搭配一新鲜水果蔬菜,配上1杯牛奶或果汁。这些食物都含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

要营养元气饮食.可以选玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食，再根据个人习惯搭配芝麻糊等有营养的食物.

建议谷类食物一定要添加,谷类的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物即糖类，糖类是最经济、产热最快的热能来源，它在体内分解决、耗氧少，最易消化吸收，为人体各种生理活动提供60%-70%的能量，

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。

而B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。如你知道谷类食物对胎儿如此重要，肯定会爱上谷类食物。

2.准妈在孕中期胃口特别好，未到饭点肚子就饿了，这个时候可以冲泡一杯奶粉，牛奶，燕麦奶补充，因为要在不影响午饭胃口的情况下食用，包包里随时放一块全麦饼干，无添加酸奶饼干，这样搭配又不会影响下一餐的食量与胃口。

3.中餐：

很多孕妇反映午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，这有可能是食物有关,如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。所以中午要控制淀粉类食物摄入量。同时应该多吃些蔬菜水果,补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。全天的饮食中肉类最好是中等吃,增加牛肉、鸡肉和鱼虾等高热能脂肪低比例的肉类.