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准妈妈的一天五餐,你吃够了吗?没有这些食物就是不够营养全面

胎儿是一天天长大,准妈妈每天的营养就要跟得上,三餐算少,五餐正常,宁可少吃多餐,也尽可能每天摄入的营养足够.

1.早餐:

一天之中早餐一定要吃好, 早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,特别是孕期,需要双倍的能量,不吃早餐便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝.

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吃要科学,远离“高GI”碳水化合物,孕期准妈妈不爱动,喜欢就只吃两片白面包打发早餐,其实很快感觉到饿与疲劳。因为精白面包土司属碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,所以很快让人产生疲倦感。

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怎么让早餐吃得营养又丰富,充满活力:

富含纤维的全麦类食物,并搭配优质蛋白质类食物,如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,再搭配一新鲜水果蔬菜,配上1杯牛奶或果汁。这些食物都含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

要营养元气饮食.可以选玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食,再根据个人习惯搭配芝麻糊等有营养的食物.

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建议谷类食物一定要添加,谷类的主要成分是淀粉,营养成分是碳水化合物即糖类,糖类是最经济、产热最快的热能来源,它在体内分解决、耗氧少,最易消化吸收,为人体各种生理活动提供60%-70%的能量,

谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂,可促进胎儿神经发育。

而B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐,具有很好的减轻作用,能够促进消化液的分泌,增进食欲。如你知道谷类食物对胎儿如此重要,肯定会爱上谷类食物。

2.准妈在孕中期胃口特别好,未到饭点肚子就饿了,这个时候可以冲泡一杯奶粉,牛奶,燕麦奶补充,因为要在不影响午饭胃口的情况下食用,包包里随时放一块全麦饼干,无添加酸奶饼干,这样搭配又不会影响下一餐的食量与胃口。

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3.中餐:

很多孕妇反映午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,这有可能是食物有关,如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。所以中午要控制淀粉类食物摄入量。同时应该多吃些蔬菜水果,补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。全天的饮食中肉类最好是中等吃,增加牛肉、鸡肉和鱼虾等高热能脂肪低比例的肉类.

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4.午点

的确,很多孕妇到了孕中期会特别容易饿,应该要给自己增加一餐,如下午茶,这时选择一些简单易消化的小蛋糕,小餐包,配杯鲜榨果汁或者牛奶也是不错的.


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5.晚餐

不要吃太多太饱,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长肠胃消化时间,导致夜间仍然兴奋,从而直接影响睡眠质量。晚餐吃到八成饱就可以了, 晚餐要粗细搭配,粗粮可以选择八宝粥、紫薯, 优质蛋白质食物也不能少,如果中餐很丰盛,晚餐一定要简单些,例如太高脂肪的食物要减少。


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 碎碎念:准妈妈们还是应以正常妊娠体重增长的规律,合理调整膳食,同时要做些有益的体力活动。

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