科学家发现长寿新规律:这样吃饭,多活20年!
作者:豆妈
说到长寿,大家往往充满向往,却又觉得很难。
可是,你知道吗?每天一个简单的举动,就可以延长寿命,甚至多活20年。
这个举动就是,少吃!
饭吃七分饱,延年又益寿
俗语常说“饭吃七分饱”,这是中医传统的养生法则。
现代的科学家也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。
多项研究表明,少吃更健康,也更长寿:
早在上世纪30年代,就有研究者通过实验发现,节食能延长小白鼠的寿命。
上世纪80年代,科学家对与人类93%的基因相同、衰老方式一致的恒河猴,展开了多年的研究,发现每天进食量减少30%的猴子,最长寿命达到43岁,超过该猴群平均寿命20岁。
减少进食量的恒河猴,不仅外表更年轻,身体也更健康。它们的癌症和心脏病发病率降低50%以上,糖尿病发病率为0。
对于人类,美国塔夫茨大学的科学家将218名健康的志愿者分为两组,也进行过相关实验。研究发现:
食物摄入量减少25%的人,血液中对人体有利的胆固醇增加,影响恶性肿瘤形成的物质降低,患糖尿病的迹象下降,血压也明显降低。
事实上,糖尿病、高血压、心脏病、胃病、肾病、肝脏病、老年痴呆等众多疾病,都与长期饱食有着密切关系。
所以,饭吃七分饱,有助于降低身体患病的几率。
如何判断,是不是吃了七分饱呢?
专家表示,七分饱是一种似饱非饱的感觉。胃还没感觉满,对食物的热情下降,进食速度也明显变慢,却还习惯性地想多吃。如果把食物撤走,转移注意力,会很快忘记要吃。
正常来讲,吃了七分饱,下一顿是不会提前感到饥饿的。要是提早饿了,以后可以适当再多吃一点。
此外,对于习惯要吃饱的朋友,可以通过先喝汤或先吃蔬菜、水果等方式,让胃提前感觉到满,从而减少对鱼肉和主食的摄入。
做好这10件事,想不长寿都难!
想要健康长寿,除了每餐要少吃外,还有哪些好的办法呢?
下面,豆妈再给大家介绍10个简单又神奇的长寿秘诀。只要大家坚持做,就一定能延年益寿!
1、多吃花椰菜
在众多的蔬菜水果中,花椰菜、大白菜的抗癌效果最好。长期吃花椰菜,可以降低乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的发病几率。
花椰菜具有解毒肝脏的功效,可以提高免疫力,防止感冒和坏血病的发生。此外,它还是最好的血管清理剂,减少心脏病与中风的危险。
2、每天一杯酸奶
想要健康长寿,每天喝一杯酸奶,要比牛奶更有益。
酸奶在国外被誉为“长寿食品”。它不仅含有牛奶中的蛋白质、维生素、矿物质等营养素,还添加了乳酸菌,可以调节肠道健康,改善便秘、腹泻、肠炎等病症,提升人体的免疫力。
3、坚持午睡
午睡好处多多,能缓解压力,使身体得到休息。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
不过,成人的午睡时间在1小时以内为宜。时间过长,会导致醒来后身体不适,影响晚上的睡眠。
4、经常散步
散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。
散步具有锻炼心脏、增强肺活量、促进肠胃蠕动、降低血糖、缓解压力、增强免疫力等多重功效,是最稳妥、最省事、也最容易坚持的长寿之道。
5、适度发脾气
很多人以为,发脾气只会危害身体健康。然而,科学家们发现,发脾气与表达负面情绪是维持长久良好健康的关键!
适当发点脾气,把负面情绪发泄出来,是有益身心健康的。如果生了气,长期压抑在心里,反而容易提高患某些疾病的几率。
6、放声大笑
多项研究证实,笑能减轻压力。放声大笑时,连四肢的肌肉也一起运动,从而使人体内血流加快,促进新陈代谢,提高机体的抗病能力。
所以,从现在开始多看喜剧,多听相声,多和别人分享一些笑话吧!
7、经常用脑
保持头脑清晰、敏捷的重要法则是:永远在使用它。科学研究表明,大脑受到的信息刺激越多,老化进程越慢。而且,经常用脑有助于防止老年痴呆症的发生。
所以,经常看书、上网或是学习吧,这些都可以使你的大脑高速运转。
8、规律睡眠
睡眠时间过长或过短,都会增加过早死亡的风险。每晚睡7-8个小时最好,不要低于6个小时,也不要超过10个小时。
此外,千万不要熬夜,因为熬的都是生命!熬夜会严重损害免疫力,增加患乳腺癌、心脏病、糖尿病、抑郁、中风等众多疾病的风险。
9、经常听音乐
经常听音乐,可以缓解焦虑、帮助睡眠,还能降低与压力有关的应激激素皮质醇水平,从而增强免疫力。
音乐能唤起积极的情感和态度。在清晨,听几首欢快、愉悦的音乐,能让你维持一天的好心情!
10、定期体检
疾病就是这样,如果及时发现,几乎所有的疾病都是可以治疗的,或是减缓发展。但是如果等到病症严重了才发现,容易病入膏肓,悔之晚矣。
在这里,豆妈呼吁大家对自己的身体负责,不管有没有病痛,每年至少要体检一次!并根据检查出的健康状态,及时调整生活和饮食。
最好的医生是自己,最好的保健是笑容,最好的运动是步行。
健康不是一切,但是没有健康就没有一切。
把握好每天的生活,照顾好独一无二的身体,就是稳稳的幸福!
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