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主题分类:小白厨艺班

减肥别再饿着了!超低热量的减肥早餐,吃到撑也不长胖,营养还足够,就这么完美!

发布时间:2018-01-25 浏览量:1327


减肥可不只是女性,更是所有现代人一辈子的追求。它不仅让你拥有更高的颜值和玲珑有致的身材,更能让你收获更健康的身体、更好的精神面貌和来自这个世界更多的善意。别告诉我你不想更瘦更美/帅~


好多人一提到减肥就想到“节食”,饿得头晕眼花,没怎么瘦还容易暴食,结果就是“越减越肥”。成功减重30多斤的小果儿告诉你,吃得对比吃得少更重要!

特别是激活代谢的早餐,既要保证营养,碳水化合物、蛋白质、纤维素要均衡,又要控制热量,选对食物很关键!这7种减肥早餐推荐给你们,吃到撑也不长胖~让我们来做一个有瘦又靓的小仙女/小仙男吧~



1

南瓜豆浆


by 坨坨妈

·主料·

小南瓜|半个

黄豆|1小杯


·辅料·

水|适量


·做法·

1. 南瓜去皮切小丁,黄豆用清水浸泡六小时以上。

2. 将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机,选择果蔬豆浆/湿豆功能(根据自己的豆浆机功能选择)。

3. 约15分钟左右豆浆就煮好了,倒进滤杯滤去豆渣。

4. 加少量糖,搅匀即可食用(在意热量的话可以不放糖,品味一下食材本身的香甜)。

小贴士

豆浆每100克热量只有16kcal,比脱脂牛奶还低。南瓜热量极低,每100克只有23kcal。因此这样搭配,不仅热量低,而且有了南瓜的甜香,即使不加糖味道也很好。


2

牛奶燕麦


by 陈开心阿

·主料·

即食燕麦|4茶匙

(脱脂)牛奶|2袋(约480克)    


·辅料·

糖(可不放)|适量

 

·做法·

1. 将牛奶放入锅中,小火煮。

2. 锅里加入4大勺即食燕麦。

3. 大约煮2、3分钟,加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中,入微波炉叮1、2分钟,这样更省事。

小贴士

1. 牛奶最好是低脂或脱脂的,用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度左右就好,否则会破坏里面的营养。

2. 可以不放糖,但小果儿建议大家放少量糖,减肥时太苛待自己的话坚持不了太久。

3. 麦片每100克377kcal,热量不算很低,那么为什么减肥推荐吃麦片呢?因为麦片富含膳食纤维,饱腹感极强,每次吃20克就能吃得饱饱的。而且润肠通便,可以缓解便秘。如果你觉得这碗燕麦粥太单调,往下看!


3

鲜果燕麦粥


by 粥日

·主料·

即食燕麦|50克

牛奶|200毫升


·辅料· 

樱桃|5颗

猕猴桃|1个

蓝莓|10颗

冰糖(可不放)|10克


·做法·

1. 水果洗净,猕猴桃去皮切片,樱桃去蒂去核。(水果可根据个人喜好更换组合。)

2. 小锅加水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮。燕麦易熟,水开后只需熬煮五分钟即可,不要煮太久。

3. 燕麦煮好后将多余的水分沥干,盛在碗中备用。

4. 将牛奶加入小锅中小火煮沸。

5. 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。

6. 最后将准备好的水果洒在粥面,鲜果燕麦粥就做好啦!开始享受美食吧~

小贴士

可别小看这一碗粥,碳水化合物、蛋白质、纤维素都全了。因为水果的加入,营养更丰富和均衡,但热量也有少量增加。为了控制热量,可以不放糖,将普通牛奶换成脱脂牛奶。早餐吃这一碗就够了~


4

蒸蛋羹


by 纯色酒心糖

·主料·

鸡蛋|2个

温开水|140毫升


·辅料·

盐|0.3克


·做法·

1. 将鸡蛋打入碗中,充分打散至颜色变浅后,倒入140毫升温开水混合均匀并撒入盐。

2. 将鸡蛋液倒入筛网中过滤,将鸡蛋液中的泡沫撇掉。

3. 蒸锅大火蒸开后,将碗套上耐热保鲜膜放入锅内,转小火蒸约12~15分钟。

4. 然后关火焖约5~7分钟左右即可取出。

小贴士

1. 鸡蛋吃法很多,煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋...其中蒸蛋热量最低,是减肥时最为推荐的吃法。

2. 一个鸡蛋的量约为45~50克,一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1.5或者1:1,也有做1:2的,这个取决于自己口味。
3. 尽量选择边缘、底部都不太厚的碗,这样比较省气也节省时间。

4. 取出后,揭下保鲜膜,可以根据个人口味淋上香油和酱油,同时撒上香葱和黑芝麻。但小果儿建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了,否则热量会升高。


5

紫薯小米粥


by i粗茶淡饭1

·主料·

紫薯|80克

小米|40克


·辅料·

开水|450克

红糖(可不放)|15克


·做法·

1. 紫薯去皮后切小块。

2. 玻璃碗中倒入开水,同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。

3. 放入微波炉中(不要盖盖子),选择“煮米饭”功能键,按下“开始”,烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后,也就是还剩12分钟时即可停止,此时紫薯已软烂,小米也开花了。(时间和功能根据自家微波炉调整。)

4. 取出后盖上盖子再焖一会,这样会更粘稠。

5. 待不烫后就可以盛出食用了。

6. 也可以将食材放入锅里煮,先将小米淘洗干净,浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后,放入紫薯块煮至软烂即可盛出。

小贴士

小米粥本身热量极低,每100克只有46kcal。紫薯同样热量较低,每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纤维,可以清肠排毒。在意热量的宝宝们就别加红糖了。


6

紫菜蛋花汤


by 晴安

·主料·

野生紫菜|1片

土鸡蛋|2个


·辅料·

葱|1根

盐|3克


·做法·

1. 干紫菜用清水泡15分钟,捞起沥干水份备用。

2. 将鸡蛋磕入碗中。葱切葱花(不喜欢吃葱也可以不放)。

3. 热锅,倒入适量清水,待水开后放入紫菜。

4. 紫菜烧开后3分钟,将鸡蛋徐徐倒入锅内。将蛋黄挑破变成蛋花,20秒后尝尝味道,调入适量盐即可起锅。

5. 喜欢葱的话在起锅后撒上葱花就可以啦~

小贴士

小伙伴们,你们一定想不到紫菜蛋花汤热量有多低,每100克只有22kcal!!一碗紫菜蛋花汤搭配两片全麦面包或是一个素包子,就是一顿完美的营养早餐了,热量不高又顶饱~


7

黄瓜苹果汁


by 肥小菇

·主料·

黄瓜|2根

苹果|1个

   

·做法·

1. 将黄瓜洗净,切段。苹果洗净去核,切成条状。

2. 将黄瓜段和苹果条,分批次放入榨汁机中。

3. 将黄瓜和苹果全部榨完,分离果渣后倒入杯中即可饮用~想要更强的饱腹感可以不分离果渣,直接饮用。

小贴士

减肥的小伙伴都少不了吃黄瓜,每100克只有16kcal的黄瓜可是绝佳的减肥蔬菜。苹果每100克热量54kcal,营养丰富,冬天吃可以预防感冒。


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