抗炎早餐花样做法
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食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 几个大类每一类早上吃到一种那就很丰富了
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点击查看大图 蛋白质选择鱼类如三文鱼,贝壳,虾,鸡胸肉,去皮鸡腿肉等等,适量吃瘦肉也可,避开深度加工肉如香肠 午餐肉 肉丸等等
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点击查看大图 抗炎无麸质饮食❌主要避开~主食:小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花调料:酱油 料酒 豆瓣酱等(看配料表有小麦的pass)六天的早餐仅仅是参考,学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化
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点击查看大图 三文鱼含油多的可以直接煎
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点击查看大图 荞麦饼不含小麦属于无麸质主食类,加了虾仁鸡蛋蛋白质都有了,奶酪跟紫薯特别搭
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点击查看大图 亚麻籽要现磨,因为放久了很容易氧化,用咖啡研磨机低温磨出来,富含膳食纤维 欧米伽3对身体很好
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点击查看大图 胡萝卜番茄卷心菜汁
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最后一步
点击查看大图 蔬菜吃不够用蔬菜汁也可以补充一部分
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发布于 2024-07-02
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