#山姆友约#高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 准备好三文鱼块。
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点击查看大图 三文鱼洗净（不喜欢吃鱼皮的可以祛除鱼皮）
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点击查看大图 用厨房用纸吸去水分。
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点击查看大图 三文鱼块，放入盐、黑胡椒碎、橄榄油揉匀，腌制10分钟。
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点击查看大图 锅中倒入橄榄油，将三文鱼切块放入锅中，中火煎至金黄，翻面继续煎，煎至金黄即可。
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点击查看大图 锅中倒入橄榄油，放入菠菜。
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点击查看大图 放入圣女果炒软。
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点击查看大图 准备好鸡蛋液，放入海盐黑胡椒调料，加入适量牛奶。
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点击查看大图 搅打均匀。
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点击查看大图 将蛋液倒入锅中。盖盖儿小火焖熟。
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点击查看大图 蛋液五成固定时，放入三文鱼块。
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点击查看大图 撒上一层芝士碎，继续盖盖儿焖3-5分钟。
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点击查看大图 出炉了，这颜色太诱人了！
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点击查看大图 三文鱼菠菜芝士烘蛋上桌了，优质蛋白，营养满满。
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最后一步
点击查看大图 咸香的三文鱼、滑嫩的鸡蛋，会拉丝的芝士、大力水手必吃的菠菜，太美妙了，这不妥妥的减脂餐✌︎
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展开全部15个步骤
发布于 2023-06-30
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