减脂番茄虾意大利面～周五
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
虾仁
6到10 、
西红柿
1个 、
意大利面干
50克
、
蒜
3瓣 、
盐
少许 、
生抽
2勺 、
早饭：牛奶
200ml
、
口蘑
200克 、
奥尔良鸡胸肉
250克
、
鸡蛋
2个 、
黑胡椒椒盐
口味调试
、
牛奶黑咖啡
各200ml
烹饪步骤
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1/8
点击查看大图 大虾6到10只，煮熟备用（可去壳），油菜不限量，意大利面50克干，番茄一个，口蘑200克，大蒜洗净切碎，成品奥尔良鸡胸肉
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2/8
点击查看大图 鸡胸肉放不粘锅煎熟，煎蛋1个，配上黑咖啡牛奶为男士早饭，口蘑去根，放入平底锅加一丢丢油，煎熟出水撒黑胡椒椒盐少许，配合煎蛋，配上黑咖啡牛奶为女士早饭。
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3/8
点击查看大图 午饭：番茄虾意大利面，番茄切十字花，倒入开水，剥皮切片再切小块，蒜切碎
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4/8
点击查看大图 意大利面煮熟，放入凉水备用，虾煮熟备用
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5/8
点击查看大图 起锅烧油，倒入西红柿，蒜，放入生抽，盐，炒至出水，放入一丢开水
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6/8
点击查看大图 倒入洗净的油菜，番茄炒到绵密，可以用勺子压一下番茄碾碎，油菜炒到蔫了
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7/8
点击查看大图 倒入虾和意大利面，加盐调试味道，翻炒均匀出锅
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最后一步
点击查看大图 如果比较喜欢吃西红柿的，可以两个西红柿做底酱，增加番茄风味
小贴士
意大利面热量高，如果饭量不足，可以适当增加虾和油菜的量，下午三点也可以备一些水果补充（建议为低糖低热量水果）
4/8
展开全部8个步骤
发布于 2022-04-01
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