#吃出健康,解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃~集合
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难度:切墩(初级) 时间:15分钟
食材清单
胡萝卜
半根 、
玉米
半根 、
南瓜
一块 、
地瓜
一个 、
全麦面包
100g 、
鸡蛋
1个 、
牛奶
150毫升 、
黑咖啡
150ml 、
燕麦片
30克 、
豆腐干
50克 、
鸡肉肠
50克 、
水煮蔬菜
100克
烹饪步骤
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1/8
点击查看大图 小麦胚芽20克,牛奶150克,全麦贝果一个80g,紫薯50g(可以不要),水煮鸡蛋一个,桔子(上午9点吃)
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2/8
点击查看大图 水煎蛋2个,鸡肉肠一根,水煮菜80g,燕麦红薯汤,全麦贝果一个。
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3/8
点击查看大图 拿铁一杯,全麦面包80g,豆腐干2片,盐水扁豆80g,水煎蛋一个。
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4/8
点击查看大图 无糖芝麻糊200ml,桔子一个,水煮刀豆一份,豆渣饼80g。
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5/8
点击查看大图 土豆丝一份,玉米一段,豆腐干2片,水煮鸡蛋2个,米汤150克。
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6/8
点击查看大图 即食燕麦20克,葡萄干8粒,牛奶150ml,小玉米1份,面包片50克
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7/8
点击查看大图 黄瓜圣女果一份,小麦胚芽20克,牛奶180ml,坚果面包80g
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最后一步
点击查看大图 柚子1份,煮玉米100g,百合银耳汤180.鸡肉肠1根,小面包(饿时垫一下)。
小贴士
减脂需要调整饮食加运动肯定会有效果的。
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展开全部8个步骤
发布于 2022-03-06
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