健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
金枪鱼罐头
30g 、
泡菜
50g 、
杂粮米饭
150g
、
紫菜碎
一勺
、
胡萝卜
40g 、
洋葱
50g 、
土豆
1个 、
孜然粉
1勺
、
辣椒粉
1勺 、
盐
1克 、
橄榄油
少量 、
红边生菜
200g
、
红芸豆
30g
、
油醋汁
15g
烹饪步骤
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1/12
1:土豆切小块 擦干净水分
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2/12
2:放入锡纸中 撒上辣椒粉 孜然粉 盐 橄榄油以及黑胡椒
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3/12
3烤箱预热200度 上下火40分钟
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4/12
炒饭部分：胡萝卜以及洋葱切丁
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5/12
2:胡萝卜过一下水
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6/12
3:锅内少许油 加入洋葱先炒香再加入胡萝卜
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7/12
4:加入泡菜炒香 再加入金枪鱼 炒至出味道
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8/12
5:加入煮好的杂粮饭 不需要加盐或者酱油 泡菜和金枪鱼已经有调味了
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9/12
6:香喷喷的炒饭撒上一点海苔碎 就可以开吃啦！
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10/12
沙拉部分：生菜控水 加入红芸豆或者小番茄或者其他豆类（红芸豆热量低 蛋白质含量非常高）
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11/12
2:加入烤好的土豆块 加入喜欢的酱汁 我准备的是油醋汁
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最后一步
3:健康又低碳水低油 有主食也有纤维可以加入喜欢的肉类 变成一个营养均衡的冷沙拉
4/12
展开全部12个步骤
发布于 2021-09-27
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