#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
生三色糙米（或剩米饭加热）
120克
、
油麦菜（熟，或其他绿叶菜代替）
小半碗
、
胡萝卜
半根 、
鸡蛋
四个 、
烤猪排（或类似荤菜）
半块
、
芝士片
2片
、
大海苔片
2片
、
沙拉酱
适量（或省略） 烹饪步骤
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点击查看大图 三色糙米泡水过夜第二天早上起床后电饭煲煮饭，煮饭时间内你可以去洗漱或准备早餐其他事情或直接晚上剩的米饭第二天临时加热
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点击查看大图 1.油麦菜或其他绿叶菜焯水后切碎拧干放碗里备用胡萝卜擦丝焯水煮熟后滤干放碗里备用2.各磕入2颗鸡蛋3.鸡蛋打散搅拌均匀
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点击查看大图 1.平底锅加热后淋一些油，倒入两种蛋液混合物新手可以一样一样煎，我是懒得分开，就一次性两种一起煎了。慢速移动使受热均匀2.可盖盖子辅助上面的蛋液加速凝固，但是也还是要晃动使底部受热均匀3.焖了后的状态，基本上熟了4.再翻面热一会会
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点击查看大图 1.取出放砧板上2.切切备用3.铺一张保鲜膜4.放一片海苔
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点击查看大图 1.如图铺上食材2.三色糙米上铺一片芝士烤猪排上挤一点沙拉酱（为了使口感不那么干干的）3.如图，用厨房剪，从中间剪断1/2边长4.折叠如图
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点击查看大图 依次顺时针折叠如图，保鲜膜包起来如觉得包得不够紧实，可以再撕一张保鲜膜包起来
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点击查看大图 再从中间对半切开
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最后一步
点击查看大图 近照，是不是很诱人？三大营养素齐全哦。学子吃一个，营养又方便
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展开全部8个步骤
发布于 2021-06-08
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