健康减脂餐-把肥胖吃回去
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 减脂先了解人体的组成部分，只有精准减脂才能做到健康瘦，那么我们的饮食就要遵循低热量，低升糖，富营养的原则
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点击查看大图 减脂饮食我们采用211法则，如上图
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点击查看大图 减脂餐1 黄瓜，菜椒，纳豆，黑布林，无糖咖啡，奶酪牛肉杂粮饭团
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点击查看大图 减脂餐2虾仁西兰花炒木耳，甜玉米，魔芋，青菜，牛奶，橘子
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点击查看大图 减脂餐3 南瓜，山药，番茄，鱼块
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点击查看大图 减脂餐4 蔬菜沙拉，红薯，牛肉，蒸鱼
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点击查看大图 减脂餐5黑米，牛肉，鱼，有机花菜，香菇，米苋
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点击查看大图 减脂餐6冬瓜，青菜，鱼，杂粮饭
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点击查看大图 减脂餐7 黑米饭，鸡胸肉，有机菜椒，蛋炒菜
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点击查看大图 减脂餐8外食西兰花，番茄，杂豆，鸡肉，鱼，牛排，包心菜
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点击查看大图 减脂餐9 蚕豆，菜椒，青菜，牛肉，炖蛋，紫旋风
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点击查看大图 减脂餐10酸奶，荠菜饺子，青红椒，火龙果，牛排，酸奶
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点击查看大图 减脂餐11鸡蛋，牛心菜，红薯，小米粽，鸡肉蘑菇
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点击查看大图 减脂餐12牛肉，鸡肉，小龙虾，黑米粽，青菜，蘑菇
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点击查看大图 减脂餐13虾，青菜，荞麦面
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点击查看大图 减脂餐14紫薯，菜椒，南瓜，魔芋面.番茄，橘子
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点击查看大图 减脂餐15杂豆，苹果，西兰花，青椒，鸡蛋，鸡腿
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点击查看大图 减脂餐16清咖，火龙果，玉米，鸡蛋，菠菜，黄芽菜
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点击查看大图 减脂餐17草莓,鸡蛋，鸡毛菜，虾仁，荞麦面，牛肉
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点击查看大图 减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺，青菜，开放式洋葱牛肉披萨
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点击查看大图 减脂餐19猕猴桃，黑麦馒头，青菜，莴笋
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最后一步
点击查看大图 减脂餐20菠菜蛋饼，西兰花肉片，鸡蛋
小贴士
未完待续
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展开全部22个步骤
发布于 2021-05-11
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