健康减脂餐-把肥胖吃回去
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难度:切墩(初级) 时间:15分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 减脂先了解人体的组成部分,只有精准减脂才能做到健康瘦,那么我们的饮食就要遵循低热量,低升糖,富营养的原则
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点击查看大图 减脂饮食我们采用211法则,如上图
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点击查看大图 减脂餐1 黄瓜,菜椒,纳豆,黑布林,无糖咖啡,奶酪牛肉杂粮饭团
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点击查看大图 减脂餐2虾仁西兰花炒木耳,甜玉米,魔芋,青菜,牛奶,橘子
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点击查看大图 减脂餐3 南瓜,山药,番茄,鱼块
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点击查看大图 减脂餐4 蔬菜沙拉,红薯,牛肉,蒸鱼
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点击查看大图 减脂餐5黑米,牛肉,鱼,有机花菜,香菇,米苋
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点击查看大图 减脂餐6冬瓜,青菜,鱼,杂粮饭
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点击查看大图 减脂餐7 黑米饭,鸡胸肉,有机菜椒,蛋炒菜
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点击查看大图 减脂餐8外食西兰花,番茄,杂豆,鸡肉,鱼,牛排,包心菜
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点击查看大图 减脂餐9 蚕豆,菜椒,青菜,牛肉,炖蛋,紫旋风
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点击查看大图 减脂餐10酸奶,荠菜饺子,青红椒,火龙果,牛排,酸奶
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点击查看大图 减脂餐11鸡蛋,牛心菜,红薯,小米粽,鸡肉蘑菇
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14/22
点击查看大图 减脂餐12牛肉,鸡肉,小龙虾,黑米粽,青菜,蘑菇
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15/22
点击查看大图 减脂餐13虾,青菜,荞麦面
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16/22
点击查看大图 减脂餐14紫薯,菜椒,南瓜,魔芋面.番茄,橘子
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17/22
点击查看大图 减脂餐15杂豆,苹果,西兰花,青椒,鸡蛋,鸡腿
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18/22
点击查看大图 减脂餐16清咖,火龙果,玉米,鸡蛋,菠菜,黄芽菜
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19/22
点击查看大图 减脂餐17草莓,鸡蛋,鸡毛菜,虾仁,荞麦面,牛肉
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20/22
点击查看大图 减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺,青菜,开放式洋葱牛肉披萨
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21/22
点击查看大图 减脂餐19猕猴桃,黑麦馒头,青菜,莴笋
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最后一步
点击查看大图 减脂餐20菠菜蛋饼,西兰花肉片,鸡蛋
小贴士
未完待续
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展开全部22个步骤
发布于 2021-05-11
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