#monbento为减脂季撑腰#尹正同款减脂水焖菜
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
虾仁
1小碗 、
西蓝花
1小碗
、
荷兰豆
适量 、
香菇
2朵 、
藕
1节 、
木耳
10克 、
鸡胸肉
1块 、
菜心
50克 、
黑胡椒粉
2克 、
油醋汁
10克
、
白胡椒粉
2克
、
彩椒
半个 烹饪步骤
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点击查看大图 食材大合集，干饭人的福音，双层可微波饭盒。重点是超美，给减脂多了动力
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点击查看大图 虾去皮去虾线洗净后，用白胡椒粉，料酒腌制10分钟，喜欢分装的姐妹也可以一次多做点，分成小份。鸡肉也是同样处理方法
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点击查看大图 食材全部处理成可食用的大小，不需要太小，也不用焯水，洗干净就行。
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点击查看大图 用少许橄榄油，微微加热即可
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点击查看大图 放入鸡肉炒到颜色变白
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点击查看大图 加入全部的菜翻炒一下
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点击查看大图 放入少许水
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点击查看大图 盖盖子焖煮
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点击查看大图 出锅用少许黑胡椒调味，可适当加盐。我的是直接蘸油醋汁吃的，就没有加盐
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点击查看大图 虾直接炒熟
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点击查看大图 装盒，一层是水焖菜，一层是三色糙米饭加虾，中间正好放油醋汁
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点击查看大图 水焖菜的特点就是保留了食材的维生素，而且少许的油分更利于消化吸收，口感比水煮菜大大提升，让减脂变得快乐起来。
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点击查看大图 饭盒双层双色设计，每一层有单独盖子不担心撒，而且留有微波加热孔，超级适合上班族。
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最后一步
点击查看大图 带好饭，粗发
小贴士
1，这里蔬菜的种类和量要遵循两个原则。 通过仪器测量出每日消耗的卡路里，计算出每日食物的卡路里低于消耗的200大卡左右。就可以实现健康的减脂了。 2，主食多选择糙米饭，粗粮或者用饱腹感强但是低碳水的红薯，玉米，等代替。 另外就是生菜，番茄等不适合一起加热口感不好。 最后祝大家和尹正一样瘦的快，瘦的健康。
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展开全部14个步骤
发布于 2021-04-10
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