减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐
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食材清单
千禧果
48克
、
冻虾仁(蛋白质)
52克
、
西兰花
88克 、
无油煎蛋(蛋白质)
30克
、
红枣
3颗(10克) 、
水果玉米(主食碳水)
61克
、
蒸紫薯(主食碳水)
55克
、
五香卤牛肉(自己卤的,蛋白质)
25克
、
紫甘蓝
20克 、
蜂蜜水
200 克
、
清汤底料
适量
、
葱姜
适量 烹饪步骤
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点击查看大图 我用的这个清汤料。
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点击查看大图 就用了这么点,不咸的话可以加点盐,不要用清汤底料的油脂。
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点击查看大图 放入葱姜,加水煮两三分钟再下菜,这样涮菜比清水好吃,热量也不高。
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点击查看大图 鸡蛋用的不粘锅无油煎蛋。
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点击查看大图 拍个细节图分享下。
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点击查看大图 这样吃总比水煮菜蘸那些油醋汁好吃太多了,热量也不高。
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点击查看大图 减脂不要把自己搞得这也不能吃那也不能吃,对自己没必要那么苛刻,减脂什么食物都能吃,包括热量高的食物,最重要就是那个量和烹饪方法,掌握好了就能健康减脂。
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点击查看大图 这是我的早餐,热量给大家分享看下。
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最后一步
点击查看大图 减脂期间三餐一定要好好吃饭,三餐都要正常吃,还是那句话,注意烹饪方法和实物的量。
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展开全部9个步骤
发布于 2021-03-02
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