早餐

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  准备杂粮，每天给自己做好饮食计划，昨天和一个小宝贝偶尔享受了板烧鸡腿堡套餐、酥炸香排骨。今天12月的第一天早餐作了一个调整，莲子、豆子、野米等锅里预约的杂粮粥，清润降燥，有了红枣桂圆的加入天然甜味剂特别好吃

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  只要加点燕麦片，粥就会变得黏稠，这是因为燕麦片中含有葡聚糖这种健康的增稠成分，也是帮助控制血糖、血脂的主要成分，趟黏稠越健康。

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  冰箱里的杂蔬莲藕、荷兰豆、白合、娃娃菜、玉米干货中的腐竹、冬菇、松茸片各取一点，腐竹、冬菇、松茸片提前浸泡处理好并煮熟，再与杂蔬一点点肉片一起炒，轻松完成了2个拳头的蔬菜1个拳头大小的蛋白质。

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  装盘后加入腰果，百合、荷兰豆、莲藕、肉片、腐竹、蒜蓉它们每一个都非常的平凡，当它们很好的组合起来，在我们的一日三餐中，一直陪伴着我们，它们能为我们的身体带来一个真正的改变，所以这是平凡食物的力量，它看起来很不起眼，但是它真的力量很强大。

• 最后一步
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  拍照开吃啦。一顿快手餐实现了食物多样化，各类天然食物我们每天都要摄入，不要只依赖少数的几种食物，了解自己吃进肚子的食物才是真正爱自己。

发布于 2020-12-01

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