低卡低脂低热量的营养美味早餐
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
【熬粥食材】黑米、红米、燕麦、红豆、莲子
适量
、
鸡蛋
2个 、
菠菜、生菜
适量
、
去头大虾
5只
、
烤红薯
1个
、
腌萝卜干
少许
、
调料：
、
自制花生芝麻酱
少许
、
自制辣椒油
少许
、
食盐
少许 、
蒜蓉
少许
烹饪步骤
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1/8
点击查看大图 高压锅最小火20分钟熬制的黑米粗粮粥。
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2/8
点击查看大图 早上两个鸡蛋即可，我这个是晚上做红豆酥剩下的鸡蛋清，加了一个鸽子蛋，平底锅刷了很薄一层自己做的五香料油【下次给亲们出个料油教程，煎食物味道超级赞】，油煎的鸡蛋，这样煎鸡蛋热量也不高。
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3/8
点击查看大图 去头大虾我是睡觉前收拾干净，放了料酒和生抽腌制的，最小火煎锅煎熟即可。
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4/8
点击查看大图 拍个细节图，腌萝卜干，我的菜谱里有详细教程，亲们可以动手自己做，早上喝粥搭配超级好吃的。
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5/8
点击查看大图 生菜、菠菜洗干净，放入开水烫一下捞出控水即可。过水的清菜，浇上一点自己做的花生芝麻酱、蒜蓉、自制辣椒油、盐,喜欢吃醋的可以加点醋，不喜欢不放，搅拌均匀后，味道超级赞。
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6/8
点击查看大图 细节图上一张。
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7/8
点击查看大图 早上把馒头油饼之类的食物用烤红薯替代也是一个不错的搭配。
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最后一步
点击查看大图 一个人的早餐，吃的很饱，而且营养丰富，碳水、膳食纤维、脂肪、蛋白质应有尽有，最重要的这顿餐特别适合正在减脂的亲们，超级刷脂，低卡低脂低热量。
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展开全部8个步骤
发布于 2020-11-19
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