【减脂餐·第五天】
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难度:切墩(初级) 时间:15分钟
食材清单
早餐
、
裸酸奶
一杯
、
苹果
一个 、
午餐
、
烟熏鸡胸
200克
、
青瓜
一条
、
玉米
一根 、
晚餐
、
内脂豆腐
半盒
、
低脂火腿
50克
、
娃娃菜
一颗 、
鸡蛋
一个 、
调料
、
鸡汁
5克
、
海盐
2克
、
胡椒粉
1克 烹饪步骤
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1/14
点击查看大图 全天食材合集
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2/14
点击查看大图 早餐食材:苹果一个、裸酸奶一杯
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3/14
点击查看大图 酸奶开盖即食,苹果去皮切块
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4/14
点击查看大图 午餐食材:鸡胸一块、青瓜一条、玉米一根
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5/14
点击查看大图 鸡胸切片,热锅热油煎至双面金黄。
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6/14
点击查看大图 玉米蒸锅上汽蒸10分钟,青瓜切片,午餐制作完成。
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7/14
点击查看大图 晚餐食材:内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、娃娃菜一颗、鸡蛋一个
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8/14
点击查看大图 白菜火腿切丝,豆腐切块鸡蛋搅匀。
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9/14
点击查看大图 热锅入油爆香葱花。
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10/14
点击查看大图 加入白菜,炒软。
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11/14
点击查看大图 加入火腿丝。
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12/14
点击查看大图 加开水,入豆腐,沸煮两分钟。
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13/14
点击查看大图 加入鸡蛋液,加鸡汁,海盐胡椒调味。
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最后一步
点击查看大图 撒入香菜,晚餐制作完成。
小贴士
【制作技巧】 全餐低油少盐,平衡最后一天营养摄入 【营养分析】 第五天 碳水比例44% 脂肪比例20% 蛋白质比例:36%
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发布于 2020-09-26
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