【减脂餐·第一天】
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
早餐
、
全麦吐司
一片 、
鸡蛋
一个 、
火龙果
半个 、
午餐
、
牛排
180克 、
生菜
一颗 、
紫薯
150克
、
晚餐
、
内脂豆腐
半盒
、
低脂火腿
50克
、
紫菜
一片 、
鸡蛋
一个 、
调味料
、
黑胡椒
1克 、
海盐
1克
、
鸡汁
5克
、
黑咖啡
一包 烹饪步骤
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点击查看大图 早午晚食材合集
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点击查看大图 早餐食材全麦面包一片、鸡蛋一个、火龙果半个
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点击查看大图 全麦吐司双面翻烤，单面30秒
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4/16
点击查看大图 吐司切片，火龙果切块，鸡蛋对开。早餐制作完成。
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5/16
点击查看大图 午餐食材牛排一片、生菜一颗、紫薯三个（小）
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点击查看大图 牛排双面用海盐、黑胡椒腌渍
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7/16
点击查看大图 热锅热油，牛排单面煎一分钟
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点击查看大图 翻面煎一分钟，放入黄油。取出放置五分钟切片
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9/16
点击查看大图 取便当盒，紫薯切块，生菜垫底，牛排放置表面，涂黑椒酱。午餐制作完成。
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10/16
点击查看大图 晚餐食材内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、鸡蛋一个、紫菜一片
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点击查看大图 火腿切片、豆腐切块、鸡蛋搅匀，紫菜撕成小块。
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12/16
点击查看大图 锅底入油，爆香小葱。
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点击查看大图 锅中加入豆腐、火腿，煎30秒
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点击查看大图 加入开水，放入紫菜，煮两分钟。
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点击查看大图 大火煮开，倒入鸡蛋液。
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最后一步
点击查看大图 撒入葱花香菜晚餐制作完成
小贴士
【制作技巧】 对于一份减脂餐，简单便捷是可持续的根本。 全天制作时间十五分钟，简单省时。 【营养分析】 第一天，身体需要适应期 碳水比例40% 脂肪比例30% 蛋白比例30%
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展开全部16个步骤
发布于 2020-09-20
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