减肥吃什么合集
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点击查看大图 早餐一定要吃,尽量八点之前吃完,我一般就是酸奶,牛奶选其一,面包一片,鸡蛋或者鸭蛋一个,水果我每天吃的比较多,有人说减肥这个水果不能吃那个水果不能吃,我觉得只要控制好量完全不用担心。
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点击查看大图 最近比较常吃的就是面包上面抹一层酸奶,切上香蕉片,真的又好吃功效(你懂的)又好。
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点击查看大图 玉米也是减肥的不二之选,但是不建议经常吃,减肥菜谱一定不能单一,多变通,这样更利于掉秤。
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点击查看大图 柚子也是减肥很好的水果,可以阻碍热量吸收,但是也不要多吃,还是老话,控制好量才是减肥王道。
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点击查看大图 午餐尽量多元化,多吃蔬菜,少量碳水,我减肥真的不是太忌口,而且做的东西都比较简单和方便,大多数时候就是水煮菜,加上低卡的油醋汁,菜谱也是你们一看就会的。
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点击查看大图 每天根据掉秤的情况增减饭量,南瓜基本上也是切好上锅蒸熟,配上鸡肉和凉拌菜一顿午饭就解决了。
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点击查看大图 嘴馋了偶尔就小放纵一下,煮点爱吃的菜,放上串串的调料沾着吃,解馋又不长肉。
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点击查看大图 洋葱,芹菜,黄瓜都是非常好的蔬菜,对身体有益,我基本上每顿都吃。鸡肉的话不要吃皮,随便怎么做都行,少油少盐就好。
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点击查看大图 看着复杂做起来真的方便,最主要是营养够了还能掉秤。
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点击查看大图 荞麦面也是我常吃的主食之一,放少许盐煮熟拌低卡油醋汁。
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点击查看大图 西柚每顿基本吃半个,依然配荞麦面,凉拌菜。
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点击查看大图 偶尔吃点我妈做的豆腐卷,虽然白面容易长肉但是有时候真的克制不住想吃一点,但是不能过量。
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点击查看大图 三色糙米饭,糙米,黑米,红米一比一,炒个小菜,拌个凉菜,又饱腹又没有负担。
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点击查看大图 真是我刚开始减肥吃的,也是掉秤最快的时期。
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点击查看大图 作为减肥小白真的走过不少弯路,听别人说水煮菜减肥,我吃了一周体重没怎么掉,因为我把汤都喝了,营养全都在汤里,一吃一肚子肯定掉不了秤,后来我吃水煮菜就只吃里面的菜,汤一口都不喝。
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点击查看大图 偶尔也会来个拌饭,基本上就是每天吃的蔬菜类,加上韩式拌饭酱,一拳头糙米饭。
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最后一步
点击查看大图 你的坚持,终将美好!
这是我减肥三个月来的一部分菜谱,没有什么心灵鸡汤,真心想减肥就会克服一切困难,我是本来就胖,但我是运动型胖子,每周定期去健身房,但是健完身就是一顿宵夜,好在胖的匀称,一百八看起来像一百六,平时穿衣又是扬长避短的,这么一直放任自己胖下去,疫情期间天天研究吃的又爆肥近二十斤,人是真的会有惰性,越不想动越懒,直到有一天爬楼梯大腿垫着肚子了,才反思自己怎么胖这样了,三个月减近五十斤,真的开始都没敢想,现在也坚持下来了,有人说减肥不能节食,会反弹什么的,那说的是过度节食,适量节食是必然的,没有谁天天啃大肘子还能瘦的,管住嘴,迈开腿,管的是什么?还有就是我属于对自己比较狠的,晚饭是不吃的,最多啃根黄瓜,不瘦到我的理想体重我没有脸吃晚饭!每天运动两小时左右,就是跑步,快走和有氧操,运动之前喝一杯纯苦的黑咖啡提高代谢,或者饭后半小时喝,这都是辅助,像我这种大基数减肥人群我觉得很受用,某宝或者某拼都有卖,随便啥牌子的无所谓,以上就是我的减肥干货知识,以后不定期来更一下,希望能帮助到和我一样为减肥而奋斗的同行者!
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发布于 2020-09-18
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