减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
黑胡椒酱配料
、
洋葱
半个 、
黑胡椒碎
2勺
、
蒜瓣
适量 、
蚝油
12克 、
番茄沙司
10克 、
老抽
10克 、
牛奶或者水
100ml
、
盐
1-2克 、
糖
2-5克 、
黄油或者玉米油
20克
、
魔芋面
一把 、
小白菜
适量 烹饪步骤
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点击查看大图 蒜瓣切碎，洋葱切丁，牛奶100毫升（把糖，蚝油，老抽，番茄沙司，黑胡椒碎混合好）盐先不放
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点击查看大图 锅中放黄油
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点击查看大图 放入洋葱煸炒变软
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点击查看大图 蒜末炒香，中小火
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点击查看大图 加入混合好的调料，牛奶
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点击查看大图 中小火收汁，根据口味加适量的盐
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点击查看大图 汤汁变粘稠关火
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点击查看大图 黑胡椒酱完成
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点击查看大图 锅中加水，放入一把魔芋挂面
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点击查看大图 煮8成熟加入青菜
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点击查看大图 煮一分钟后捞出来过下温水
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点击查看大图 放入黑椒酱
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最后一步
点击查看大图 非常好吃，热量低
小贴士
正确的减肥不是饿着或者天天黄瓜番茄水煮菜，最忌讳饿一顿饱一顿，暴饮暴食，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，维生素都不能少，必须合理搭配，适当运动，坚持加自律，三个月后，效果就会很明显
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展开全部13个步骤
发布于 2020-07-08
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