#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭
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时间:30分钟
食材清单
鸡胸肉
2块 、
腌料:
、
大蒜
6瓣 、
黑胡椒
一丢丢 、
老抽
一丢丢 、
生粉
一小勺 、
食用油
10g 、
耗油
一丢丢 、
烧汁:
、
蜂蜜
一小勺 、
生抽
3小勺 、
温水
一丢丢 、
豆酱
少许
烹饪步骤
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1/10
点击查看大图 鸡胸肉洗干净对半片开
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2/10
点击查看大图 用刀背给鸡胸肉放松下
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3/10
点击查看大图 调料:蒜末,老抽,耗油,黑胡椒粉,食用油,生粉
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4/10
点击查看大图 用手抓匀
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5/10
点击查看大图 盖上保鲜膜放冰箱上面冷冻3小时左右
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6/10
点击查看大图 去蒸点粗粮糙米饭,然后你就可以去蹦蹦跳跳出汗去啦
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7/10
点击查看大图 时间到腌制好的鸡排拿出来,小火薄油煎鸡排,一面煎到金光翻面
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8/10
点击查看大图 烧汁,蜂蜜,生抽,豆酱,温开水。全部煎好了,加入蜜汁水烧几分钟
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9/10
点击查看大图 收汁啦!记得关火!
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最后一步
点击查看大图 这是我的午餐,蔬菜,蛋白质,粗粮都有!开吃吧!
小贴士
简单快捷不费时间,低脂也很好吃!
4/10
展开全部10个步骤
发布于 2020-04-30
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