全麦减脂饺子
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时间：30分钟
食材清单
馅料：水发木耳
80克
、
葱末姜末
少许
、
五香粉，盐
适量
、
北豆腐
120克 、
胡萝卜
50克 、
虾仁
160克 、
皮：鸡蛋
1个
、
黑全麦面粉
150克
、
橄榄油
3克 、
水
50克 烹饪步骤
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1/8
点击查看大图 将皮的馅料混合，先把面粉倒上水成絮状，放鸡蛋及油，我这些面粉一共做了23个水饺，大家可以酌量，将面团揉至光滑，盖上保鲜膜醒约20分钟，这个时间空档做饺子馅
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点击查看大图 将馅的材料准备好，切碎混合，木耳是泡发后约80克，混合后，加入蚝油、盐、葱姜蒜，混合如步骤三，虾仁也可以放里面，我是单独包的时候放的，虾仁可以切断，一个稍大
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点击查看大图 馅料
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点击查看大图 调好馅料后，赶皮
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点击查看大图 包饺子，一勺馅料刚刚好、加上一个大虾仁
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点击查看大图 包好，成品
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点击查看大图 煮熟，蘸醋食用
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最后一步
点击查看大图 这个是这餐能量比，还不错
小贴士
加油为了不让皮干；包饺子的时候手不要湿，否则容易破，一顿吃一半就行，剩下冻起来，12个左右热量刚刚好400卡左右
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展开全部8个步骤
发布于 2020-03-17
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