豪华减肥餐—-低油脂蒜香奶油烤鸡腿
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时间：30分钟
食材清单
小鸡腿
13个
、
洋葱
四分之一 、
大蒜
5瓣 、
土豆
一个 、
盐
适量 、
糖
一点 、
酱油
4大勺 、
蚝油
一大勺 、
橄榄油
一小勺/可不放 、
孜然
一小勺
、
黑胡椒粉
一点 、
辣椒粉不辣的为了上色
一点
、
老干妈
一勺 、
灵魂调理-酸奶
三分之二盒
、
酒（随意）
两大勺
、
姜
一小块 、
大葱一小段
一小段
烹饪步骤
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1/7
点击查看大图 小鸡腿洗干净，多泡一会儿，去血水，沥干！在肉多的地方划一刀，备用！用鸡翅、翅尖都可以！
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2/7
点击查看大图 洋葱大葱切丝，土豆切块，蒜变蒜泥！
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3/7
点击查看大图 放入所有的调味料，充分搅拌一分钟，让它们尽情的吸收味道30分钟以上！这个时候就是我用掉另外1/3酸奶的时候了！做了一份超好吃的低油粗粮曲奇！菜谱稍后就到位！
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4/7
点击查看大图 腌制好的摆在烤盘上！200度烤30分钟，每家烤箱不一样，看成色，我又追加180度20分钟！
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5/7
点击查看大图 这是30分钟以后的，而封面是追加10分钟以后的！信我的 烤的上色后，汤汁收到了肉里面，土豆焦焦的感觉，什么生活烦恼啊，小人啊，都滚远一点吧！关键是高蛋白，低脂肪！
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6/7
点击查看大图 要是再淋上点奶酪........沃的天！！
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最后一步
点击查看大图 补一张调料全家福
小贴士
没什么叮嘱，搞起来吧！跟着我，绝对能开发你对美食的重新理解！
4/7
展开全部7个步骤
发布于 2020-02-11
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