减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康
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难度：切墩(初级) 时间：30分钟
食材清单
吐司
2片 、
豆腐皮
一张 、
红苋菜
一把 、
鸡蛋
一个 、
烤鸭腿
一个
、
椒麻抹酱
适量
、
安佳黄油S
适量
、
千岛酱
适量 、
小尖椒
2个
、
蚝油
适量 、
生抽
适量 、
盐
适量 烹饪步骤
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点击查看大图 食材准备
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点击查看大图 苋菜放入锅中，少许油大火快炒炒熟
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点击查看大图 锅中放少许油，爆香尖椒，放豆腐皮翻炒，加入盐，黑胡椒，生抽，蚝油调味
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点击查看大图 烤好的鸭腿去骨，切片或切块
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点击查看大图 吐司放入烤箱或吐司机烤脆，放在铺开的保鲜膜上，抹上一层黄油，再抹一层椒麻酱，一点千岛酱
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点击查看大图 码放豆腐皮
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7/11
点击查看大图 码放炒苋菜
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点击查看大图 再码放一层豆腐皮，放煮鸡蛋，鸭腿肉
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9/11
点击查看大图 西兰花也放上去，边角位置用豆腐皮填充
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点击查看大图 另一片吐司抹黄油和酱，盖上去，叠好了才发现没铺保鲜膜，你会崩溃的
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最后一步
点击查看大图 用保鲜膜缠紧，沿着摆放食材垂直的方向快速切开，嘻嘻有没有很满足呀
小贴士
1️⃣需要控制热量的盆友，在两片吐司抹黄油和酱就可以，不需要的可以每一层都挤酱，能帮助固定 2️⃣没有烤鸭腿也可以换成烤鸡胸肉，更健康低脂，其他肉也可以啦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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展开全部11个步骤
发布于 2019-10-14
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