泰式减肥藜麦沙拉
313076人浏览 · 3578人收藏 · 人做过
难度:切墩(初级) 时间:15分钟
食材清单
大米
30克 、
藜麦
12克
、
红椒
60克 、
洋葱
80克 、
紫甘蓝
80克 、
胡萝卜
50克 、
豌豆
50克 、
生姜
1块 、
花生酱
3克 、
芝麻油
少许 、
蜂蜜
少许 、
盐
少许 、
酱油
少许 烹饪步骤
-
1/9
点击查看大图 根据食材的种类和分量,备好
-
2/9
点击查看大图 奶锅加水,加大米和藜麦,煮饭
-
3/9
点击查看大图 紫甘蓝切小
-
4/9
点击查看大图 红椒切小块
-
5/9
点击查看大图 洋葱切丝
-
6/9
点击查看大图 胡萝卜切粒
-
7/9
点击查看大图 豌豆沸水煮,变深青色,捞起
-
8/9
点击查看大图 自制调味料(花生酱 蜂蜜 盐 蜂蜜 芝麻油 酱油)
-
最后一步
点击查看大图 蔬菜和藜麦饭搅拌一起,加入调味料,即可
小贴士
1. 藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明,藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白,其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%,还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效 2.紫甘蓝含有花青素,花青素是人体中常见的抗氧化物质之一,花青素能清除机体内的自由基,延缓衰老
4/9
展开全部9个步骤
发布于 2019-08-29
换一个做法相关分类
相关推荐