夏日轻食减脂餐,第一餐更新
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点击查看大图 将以上食材全部准备好。西兰花切小块后和圣女果一起用淡盐水浸泡,西生菜清洗干净也用淡盐水浸泡,这步骤是为了进一步去除蔬菜上的农药,不知道能去掉多少,好歹能有个心理安慰。 虾我用的冷冻虾,取出来泡水里解冻。 紫薯洗干净后削皮切小块,熟的快。 洋葱切一下。 玉米我用的是冷冻玉米,因为好保存。 以上食材是我这次的搭配,大家不一定照搬,根据自己的食材情况来就行。毕竟做美食还是随心所欲最开心。
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点击查看大图 鸡蛋清洗干净,和玉米一起冷水下锅煮。鸡蛋定时12分钟取出,玉米我是冷冻的所以定时22分钟取出。
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点击查看大图 我的锅是下面煮,上面可以同时蒸,所以煮玉米鸡蛋的同时,蒸紫薯,定时12分钟左右。还是要看状态,筷子能轻松插进去就代表好了。
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点击查看大图 与此同时,虾去了虾线,在虾的第二个关节部分,牙签插进去轻轻一挑虾线就出来了。
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点击查看大图 下锅煮至颜色变红捞出。
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点击查看大图 鸡蛋出锅后要放冷水里,这样好剥皮。
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点击查看大图 然后再倒入清水煮沸后放西兰花,下锅后再次微微沸腾,西兰花基本上就断生可以吃了。出锅放在碗中备用。
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点击查看大图 接下来就是摆盘组装啦,西生菜沥干水分后铺在盘子底部。铺满即可。
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点击查看大图 摆上紫薯,根据自己盘子大小来摆放
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点击查看大图 鸡蛋切开,摆上,虾去皮摆上,西兰花摆上
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点击查看大图 摆盘如图所示
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点击查看大图 在周围加上西兰花让摆盘更加丰满
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点击查看大图 剩下的西兰花和圣女果混合做个沙拉
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点击查看大图 成品,两人轻食减脂餐,做好啦酱汁的做法,这里说一下,酱油和醋1:1调和,加几滴香油,小米辣切碎加进去,也可以加点蒜泥。搅拌一下就可以用蔬菜蘸着吃啦。喜欢酸一点就多放醋,还是根据自己口味来调啦。
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最后一步
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这里需要啰嗦一下,切剩下的蔬菜,用保鲜膜包好放冰箱,下一餐的时候尽快用掉就行。整个制作过程都是少油少盐。如果有问题可以加VX:18330138188,互相交流,备注,豆果即可。
展开全部17个步骤
发布于 2019-06-28
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