手抓饼
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
手抓饼皮
一张
、
鸡蛋一个
65g
、
紫甘蓝
50g 、
小青瓜
50g
、
番茄酱
适量 、
橄榄油
适量 、
生菜
少许 、
番茄
少许 、
水果
1-3种
、
坚果一把
各种坚果2-3颗
、
牛排
一块 、
芝麻菜
一把 烹饪步骤
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点击查看大图 手抓饼煎熟
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点击查看大图 铺一张奶酪片，补钙很厉害哦
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点击查看大图 各种生吃的菜，裹在饼里，专治不爱吃菜的宝
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点击查看大图 牛排煎熟切小条
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点击查看大图 一颗煎熟的母鸡但、蛋黄含卵磷脂，对眼睛很好哦。还有VA，VD补铁。
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点击查看大图 剂上孩子没办法拒绝的番茄酱
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最后一步
点击查看大图 摆盘，一杯纽崔莱蛋白质粉和水果……
小贴士
蛋白质在早餐中作用： 1.提升大脑运作能力--蛋白质产生神经传递物质：多巴胺 2.增加饱腹感，蛋白质需2-3小时被消化，不影响工作和学习效率。 3.稳定血糖，不影响情
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展开全部7个步骤
发布于 2019-06-15
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