节前五日高效减脂餐Day 4
-
1/21
点击查看大图 早餐和 Day 3 一样教大家做一款甜口的红枣枸杞燕麦粥： 红枣10粒切碎，枸杞10g，燕麦40g及鹰嘴豆20g备用鹰嘴豆是为了提供蛋白质而选定的食材，家里没有的话可以不加，可以选择煎一个鸡蛋也可以，鹰嘴豆是提前煮好放在冰箱里的，要吃的时候拿出来热一下就可以了 燕麦片如果赶时间的话可以用即食的（5分钟就可以煮熟），我比较喜欢非即食燕麦片的口感，要煮久一些，大概15分钟
-
2/21
点击查看大图 锅中加入适量水，倒入鹰嘴豆和燕麦同煮15分钟，煮了12分钟的时候就可以加入红枣和枸杞了，再煮3分钟左右就可以出锅
-
3/21
点击查看大图 燕麦粥散发这红枣的香气，淡淡的甜味，喝下去非常舒服，感觉一个早上都精力充沛了，赶紧来一碗红枣燕麦粥为辛勤一天的劳作奠定基础吧~
-
4/21
点击查看大图 午餐准备一个七彩减脂拼盘，需准备的材料如图
-
5/21
点击查看大图 首先将玉米掰成粒，红薯切片，入蒸锅蒸20分钟，期间可以准备其他配菜
-
6/21
点击查看大图 生菜洗净，将菜叶与菜杆分开，菜叶铺在碟子周围，菜杆切碎垫在碟子中央
-
7/21
点击查看大图 香煎虾：虾挑去虾线，洗净备用
-
8/21
点击查看大图 锅中入5g食用油，加入少许盐，将虾放入锅中小火煎至熟透，出锅前放入少许黑胡椒，超香的香煎虾就做好了，一点也不腥哦~
-
9/21
点击查看大图 蒜蓉海鲜菇：菇洗净切至合适大小
-
10/21
点击查看大图 锅中入2g食用油，倒入少许蒜，再下入海鲜菇和盐翻炒，出锅前撒少许胡椒粉即可由于菇类汁水较多，可以倒去一些，再大火将汁水收干，便于摆盘
-
11/21
点击查看大图 清炒胡萝卜：胡萝卜切丝，锅中入3g食用油，加入少许蒜炒香，再倒入胡萝卜翻炒至熟透即可
-
12/21
点击查看大图 热菜备好后，将蒸菜端出，并将西红柿切片备用，如图将所有配菜摆好装盘即可即使是一个人的小生活，也要过的精致美好，给你一份七彩减脂餐，让你大饱眼福和口福~
-
13/21
点击查看大图 教大家一个创新吃法，用盘底的生菜叶夹上虾一颗，玉米胡萝卜少许，番茄一片，就能get到蔬菜卷的滋味哦~巨爽口巨好吃！
-
14/21
点击查看大图 晚餐做些家常口味：先将红薯和芋头切成合适大小，放入蒸锅蒸20分钟，期间可以准备其他配菜
-
15/21
点击查看大图 芹菜香干：芹菜香干切成粒状，切少许蒜，湖南妹子爱辣，还加了2个小米辣，来一点重口味~不喜辣可以不加
-
16/21
点击查看大图 锅中入5g食用油，加入蒜，辣椒，香干翻炒均匀（边炒边少量多次加热水，这样菜不会因为油少而粘锅）再加入少许盐，生抽调味，酱油调色，翻炒2分钟下入芹菜，加少许盐，翻炒2分钟出锅
-
17/21
点击查看大图 秋葵炒蛋：秋葵切片，鸡蛋打散加入少许盐备用
-
18/21
点击查看大图 锅中加入3g食用油，入蒜，秋葵和少许盐，翻炒2分钟，再倒入鸡蛋，翻炒均匀，出锅前咸味不够再加少许生抽即可
-
19/21
点击查看大图 清炒胡萝卜：胡萝卜切丝，锅中入2g食用油，加入少许蒜炒香，再倒入胡萝卜翻炒至熟透即可
-
20/21
点击查看大图 白灼菜心：锅中放入热水，菜心焯水2分钟至熟透，出锅淋少许生抽即可
-
最后一步
点击查看大图 将蒸好的红薯香芋摆好盘，菜各自整齐排队，就可以得到如图美美的一餐啦~很家常，很健康，很简单哦~
本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~
展开全部21个步骤
发布于 2019-04-26
换一个做法