DAY 1 减脂瘦身健身餐
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
鸡胸肉
70g 、
西兰花
40g 、
鲜鸡蛋
1个
、
橄榄油
适量 、
盐
适量 、
玉米粒
适量 、
萝卜粒
适量
、
青豆
适量 、
螺旋通心粉
20颗
、
南瓜籽
适量 、
包心生菜
100g
、
油醋汁
25ml
、
料酒
少许 、
黑胡椒
少许 烹饪步骤
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1/12
点击查看大图 准备好食材。鸡蛋煮熟；鸡胸肉切丁，加少许盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；生菜用手撕成小片或者用专门的刨刀刮成细丝
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2/12
点击查看大图 不粘锅大火加热，加入少量橄榄油，待锅稍热时加入腌制好的鸡胸肉，开小火煎至表面开始金黄
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3/12
点击查看大图 将煎好的鸡胸肉铺到撕好的生菜表面
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4/12
点击查看大图 锅不用清洗，直接加水煮沸，加入半勺盐，这样煮出来的青菜不会黄
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5/12
点击查看大图 螺旋通心粉下锅煮15分钟，同时可以煮别的东西
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6/12
点击查看大图 加入花椰菜，煮5分钟后捞出，铺在生菜上
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7/12
点击查看大图 玉米粒、胡萝卜粒和青豆煮3分钟后捞出，铺在生菜表面
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8/12
点击查看大图 螺旋通心粉煮15分钟后捞出，放入凉水中冷却，这样通心粉会更Q弹
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9/12
点击查看大图 将通心粉也铺到生菜表面，鸡蛋剥壳放入（因为我喜欢吃蛋黄没有熟的，所以无法切开，如果蛋黄也熟了的鸡蛋可以切成块会更好看哦）
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10/12
点击查看大图 在通心粉上加南瓜籽（一方面是为了好看，另一方面是我真的喜欢吃南瓜籽，没有也可以不放）
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11/12
点击查看大图 整个表面撒上黑胡椒，淋上油醋汁就好啦～
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最后一步
点击查看大图 健康低脂健身餐走起～
4/12
展开全部12个步骤
发布于 2019-04-16
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