无油健身减脂增肌餐
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时间:30分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 准备食材,鸡蛋冷水下锅,水开煮6分钟,7关火闷3分钟。煮好的蛋,蛋黄不用,留鸡蛋白。
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点击查看大图 西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒,白胡椒腌制20分钟。口蘑切片,胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片,小番茄对剖。
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点击查看大图 不粘锅烧热,不用放油,直接放鸡胸肉煎,保持中大火,煎至微焦。
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点击查看大图 翻面继续煎制微黄。
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点击查看大图 煎好鸡胸肉后,直接加入胡萝卜和口蘑,翻炒几下。
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点击查看大图 加入没过食材的水,加盖煮至鸡胸肉成熟。
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点击查看大图 出锅前,放入西兰花,加入少许海盐。
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点击查看大图 盛出,装盘后,磨上黑胡椒。
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点击查看大图 沙拉做法:自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉,我经常用的是,番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配,都很好吃。半个柠檬挤汁,加入适量海盐喝黑胡椒,拌匀就可以吃啦。
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最后一步
点击查看大图 食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。
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发布于 2018-07-03
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