减脂餐—藜麦虾仁沙拉
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时间：30分钟
食材清单
藜麦
50g
、
虾仁
10个 、
鹌鹑蛋
5个 、
圣女果
5个 、
玉米粒
1小把 、
青豆
1小把 、
生菜
半棵 、
苦菊
半棵 、
小南瓜
1/4个
、
橄榄油
15ml 、
苹果醋
15ml 、
盐
2g 、
黑胡椒粉
2g 烹饪步骤
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1/11
点击查看大图 藜麦洗净，放入锅中煮15分钟后捞出，沥水
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2/11
点击查看大图 虾仁放入锅中煮2分钟，捞出
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3/11
点击查看大图 鹌鹑蛋煮5分钟，捞出过凉水，剥皮后对半切开
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4/11
点击查看大图 玉米粒、青豆用水焯一下
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5/11
点击查看大图 南瓜洗净去瓤，切成1-2厘米厚的月牙状，烤箱预热，放入烤箱180度烤20分钟
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6/11
点击查看大图 圣女果洗净，对半切开
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7/11
点击查看大图 生菜、苦菊洗净，切成小段
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8/11
点击查看大图 将橄榄油、苹果醋、黑胡椒粉、盐放入瓶子中
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9/11
点击查看大图 盖上瓶盖，用力摇晃，使油醋汁融合
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10/11
点击查看大图 将所有食材放入大的容器中，倒入调好的汁，搅拌均匀
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最后一步
点击查看大图 藜麦虾仁沙拉完成~
小贴士
1.可随意放入自己喜欢的食材，比如西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、鸡胸肉，都是减脂的呢。 2.玉米粒、青豆用的冷冻的，本身是熟的，所以开水焯一下就可以了。 3.可以用自己喜欢的醋或者酱汁代替苹果醋，不过苹果醋做沙拉味道真的很好。
4/11
展开全部11个步骤
发布于 2018-06-03
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