减脂蔬菜沙拉
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时间:30分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 准备食材
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点击查看大图 花生米冷油下锅,慢慢会闻道花生米的香味,颜色会变重些,小火2分钟炸熟
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点击查看大图 炸熟后的花生米过滤掉油,放凉以后就会变得酥香
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点击查看大图 白糖、生抽、糖、苹果醋、清水混合均匀。锅中放入香葱、香菜、香叶,开火煮3分钟。3分钟后关火,挑出香葱、香菜和香叶,把凉菜汁放置一旁晾凉。
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点击查看大图 鸡蛋清洗干净,冷水下锅煮熟
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点击查看大图 鸡蛋切块
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点击查看大图 圣女果洗净切开
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点击查看大图 苦菊洗净去根
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点击查看大图 将所有蔬菜混合放入容器,再放入事先炸好的花生米
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点击查看大图 将万能凉菜汁浇在蔬菜上,撒点熟芝麻即可
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点击查看大图 这道简易的蔬菜沙拉不错,不用沙拉酱,材料可以随意搭配
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点击查看大图 苦菊能增强人体免疫能力,而且是消暑的良好食材
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点击查看大图 低脂高蛋白的减肥餐~
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最后一步
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小贴士
1、苦菊最好用小苏打泡一泡,然后流水洗净 2、洗干净的苦菊再用凉白开过一遍,以减少生水的摄入 3、食材可以根据自己的喜好调整 4、一定要选用苹果醋,比一般的醋味道要好很多
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展开全部14个步骤
发布于 2018-04-08
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