健身便当——金枪鱼沙拉

Name: 健身便当——金枪鱼沙拉
Ingredients: 全麦面包 2片; 紫甘蓝 适量; 生菜 适量; 西红柿 适量; 奶酪片 一片; 低脂沙拉酱 少许; 泉水浸金枪鱼罐头 50克; 黑胡椒 适量; 盐 适量

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时间：30分钟

食材清单

全麦面包 2片、紫甘蓝适量、生菜适量、西红柿适量、

奶酪片一片

、

低脂沙拉酱少许

、

泉水浸金枪鱼罐头 50克

、黑胡椒适量、盐适量

烹饪步骤

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青菜切丝备用
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金枪鱼罐头沥干水分，加入盐。
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加入少量低脂沙拉酱，因为是泉水浸的，肉质脱水后会比较散比较干，加一点点低脂酱进去，为了它可以成团，便于涂抹在面包上，也降低了肉质干造成的粗糙感。
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现将蔬菜放入便当盒中垫底，它才是主角，多放些。
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面包片摆放进去，然后放上金枪鱼沙拉。
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火龙果切片
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用专门的模具，压出形状。这个随意。如果没有模具，可以根据自己喜好切完放进去就好
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奶酪片，是同样的处理方法。然后摆放在你喜欢的位置就好拉。
最后一步
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动起来！

小贴士

1、蔬菜沙拉，你可以选你喜欢的蔬菜，加一些火腿也未尝不可。 2、奶酪片类的点缀，可以提供一些蛋白质的同时，有一定的热量和脂肪，不可多食。 3、追求极致的可以添加大量白煮蛋的蛋清进去。把低脂沙拉酱去掉，淋些脂肪量低些的凉拌汁。 4、金枪鱼罐头千万不要选油浸的，豉汁的，会很好吃。但是你会吃进很多油。热量就超了。

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发布于 2018-03-31

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