三明治(低热量适合减肥的早餐)
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难度:配菜(中级) 时间:15分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 西红柿外表用刀划几下,放入开水中浸泡,3分钟左右将西红柿皮剥下,将剥了皮的西红柿切片备用。
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将鸡蛋放入油锅中煎,油要少,根据个人喜欢蛋黄的熟度把握煎蛋时间,我喜欢全熟,熟了之后盛出备用。
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生菜洗净沥水沥好,备用。
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最后一步
点击查看大图 在砧板上铺上一层保鲜膜包可以长一点,方便包裹,然后在保鲜膜左中间放上一片全麦土司,接着用井字的方式挤上一点番茄酱,接着放上蔓越莓干,接着依次放上生菜,西红柿,煎蛋,剩下的一片全麦吐司,最后,尽力将三明治用保鲜膜裹紧,从中间切半即可享受美味的早餐了!
小贴士
1.番茄酱可以用酸奶代替,我觉得也很好吃,或者不放也可以的。 2.煎蛋油一定要少,我的版本没有放盐,觉得也没事也好吃。 3.蔓越莓干可以用其他水果干或者坚果代替,也可以不放,但是我喜欢在这样的简餐中放一点水果干或者坚果,或者干脆放那种每日坚果,里面什么都有,我觉得这样口感不会单调有点小惊喜。4.这样的早餐可以搭配酸奶或者脱脂奶,或者燕麦粥等都可以。 5.这里的食材的用量都不是绝对的,全频个人喜好。 6.生菜我这里切了,只是为了美观,但是我觉得生菜不切,口感更佳。
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发布于 2018-03-05
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