瘦身の一日便当
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时间:30分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 主要食材就是这三个了,芦笋在冰箱放的根部有点冻坏了,到时候切掉不用了。
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点击查看大图 给鸡胸肉洒满研磨胡椒,然后给他来个马杀鸡
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点击查看大图 成这样
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点击查看大图 找个密封袋,把鸡胸肉塞进去,顺便倒一点料酒
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点击查看大图 切1/3颗柠檬就足够了
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点击查看大图 挤汁进去,有男朋友的妹纸可以让男朋友代劳。
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点击查看大图 冷水丢进去,设置60度,慢慢煮,煮熟为止,这个过程。。。特别漫长
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点击查看大图 我顺手把芦笋先切了
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点击查看大图 来两颗蒜
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点击查看大图 切到这么碎就可以了,别切成泥
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11/20
点击查看大图 用刚才煮鸡肉的水,加点盐,加点油,烧开,焯一下芦笋
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点击查看大图 化开黄油
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点击查看大图 炸蒜
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14/20
点击查看大图 把刚才的鸡肉下进去,煎一下
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点击查看大图 煎到这种程度就可以放黑胡椒酱了
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点击查看大图 出锅以后再加点黄油,顺便把芦笋煎了,可以多加点黑胡椒和黑胡椒酱
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点击查看大图 准备做厚蛋烧,用的是平时不用的小杯子,在蛋液里放点料酒,黑胡椒,半勺盐,然后像楼下卖鸡蛋灌饼的大妈那样,使劲搅匀,一定要蛋黄蛋白没有分开那种
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点击查看大图 倒油,下蛋液,翻匀,八成熟时然后开始卷
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点击查看大图 卷成这样就可以了
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最后一步
点击查看大图 切切装进便当盒~美美哒~
小贴士
低温煮如果觉得太久,可以直接煎,煎完一面煎另一面时,倒一点水进去,盖上盖子,像做生煎那样,直到水快收干,就可以直接出锅了。
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展开全部20个步骤
发布于 2017-04-19
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