4道低脂减肥餐,让你夏天前瘦成一道闪电
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难度:切墩(初级) 时间:15分钟
食材清单
圣女果
适量 、
苦菊
适量 、
生菜
适量 、
胡萝卜
适量 、
西蓝花
适量
、
紫甘蓝
适量 、
燕麦吐司
1片
、
香蕉
1个 、
坚果碎
适量
、
鸡蛋
1个 、
燕麦
适量 、
牛奶
60g 、
酸奶
100g 、
低粉
25g 、
细砂糖
30g 、
鸡蛋
2个 、
蛋糕托
1套
、
鸡胸肉
200g 、
橄榄油
1勺 、
白醋
1勺 、
蜂蜜
适量 、
盐
少量 、
黑胡椒
少量 、
酱油
1勺 、
香油
少量 、
辣椒油
1勺 、
黑胡椒
少量 、
盐
适量 、
淀粉
少量 烹饪步骤
-
1/18
点击查看大图 一、香醋沙拉(150大卡)1.蔬菜切碎。
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2/18
点击查看大图 2.盐少许,油适量,西蓝花,焯熟捞出。
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3/18
点击查看大图 3.倒入蔬菜,白醋1勺,橄榄油1勺,蜂蜜适量,盐少许,黑胡椒少许,搅拌。
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4/18
点击查看大图 4.完成。
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5/18
点击查看大图 二、吐司燕麦杯(220大卡)1.吐司切块。
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6/18
点击查看大图 2.香蕉切片。
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7/18
点击查看大图 3.鸡蛋1个,牛奶60克,搅拌,铺吐司、香蕉、燕麦。
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8/18
点击查看大图 4.入锅蒸8分钟,撒坚果碎。
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9/18
点击查看大图 5.完成。
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10/18
点击查看大图 三、酸奶蛋糕(250大卡)1.蛋清15克,细砂糖35克分三次倒入,打发至泡状。
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11/18
点击查看大图 2.蛋黄2个,酸奶100克,搅拌,筛入低粉25克,搅拌。
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12/18
点击查看大图 3.倒入打发好的蛋清中,搅拌。
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13/18
点击查看大图 4.装入蛋糕托中,烤箱150度烤40分钟。
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14/18
点击查看大图 5.完成。
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15/18
点击查看大图 四、香煎鸡胸肉(250大卡)1.肉切片。
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16/18
点击查看大图 2.盐适量,黑胡椒适量,酱油1勺,辣椒油1勺,香油少许,淀粉少许,搅拌,冷冻腌制4小时。
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17/18
点击查看大图 3.放入锅中,两面煎熟。
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最后一步
点击查看大图 4.完成。
4/18
展开全部18个步骤
发布于 2017-03-16
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