健康低卡路里香煎鸡胸肉

Gil.

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  鸡胸肉提前一天晚上用盐，黑胡椒和淀粉腌制好。

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  土豆削皮切块上锅蒸，蒸软后剁成泥。锅里倒少许橄榄油倒入土豆泥加入一些牛奶翻炒，牛奶大概加100ml左右。然后加盐和黑胡椒搅拌均匀出锅待用。

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  开水煮好西兰花。可以在水里加些盐，这样西兰花更绿更好吃。

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  不粘锅热锅后，放入一些洋葱（没有可不要）。然后放入腌制好的鸡胸肉。中火正反各煎两分钟（煎的过程一直保持锅盖盖着）。

• 最后一步
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  盛盘开动吧！鸡肉鲜嫩可口，土豆泥软糯香浓，西兰花清新爽口。加个鸡蛋增加蛋白摄入。完美！

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发布于 2016-04-12

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