减肥餐无油快手烤鸡腿
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难度:切墩(初级) 时间:15分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 腌制鸡腿前,先用牙签将鸡腿全身扎孔,方便入味。然后放入适量花椒粉胡椒粉五香粉辣椒粉(辣椒粉根据食辣情况可加可不加)生抽蚝油蒜瓣腌鸡腿,搅拌后将鸡腿装入保鲜袋放进冰箱入味至少两个小时。另:切丁土豆辣椒和南瓜备用
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点击查看大图 鸡腿腌好后,利用多余的酱汁腌制蔬菜,觉得味道不够可以再加。然后把蔬菜铺在锡箔纸底部,鸡腿放上面,烤箱预热后180度30分钟!(你可以对比一下我们的鸡腿大小增减时间) 然后等待就好啦~
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3/4
点击查看大图 南瓜特别好吃,鸡腿也很嫩很入味!吃完晚饭就解决啦,饱饱的!
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最后一步
点击查看大图 噢买噶!
小贴士
1.肌肉可以加一些料酒腌制 2.喜欢茴香味道的朋友在进烤箱之前在面上撒上些,好看又香!
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发布于 2016-03-02
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