这是是盛夏里的清新味道：新鲜脆嫩的缤纷蔬菜，Q弹的杂粮饭，酥香的青花鱼——再用清爽的油醋汁把所有食材拌匀相互融合，简单调味，也能鲜香滋润，是全营养的一锅出快手好味道！
1.冷冻的挪威青花鱼柳冲洗干净，擦干后直接淋上料理清酒去腥，切成适当大小，撒少许盐和黑胡椒碎抹匀。
2.平底锅烧热，放入挪威青花鱼块无油煎制，表面金黄取出。
3.用锅底鱼油把红黄彩椒煎熟，羽衣甘蓝加入盐和橄榄油拌匀。
4.在碗中放入杂粮饭，依次摆放上羽衣甘蓝、煎彩椒、小番茄、红腰豆和煎好的青花鱼块，最后淋上油醋沙拉汁。