花菜是甘蓝的变种,属于十字花科蔬菜,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素和矿物质等,质地细嫩,味道甘甜鲜美。经常食用可减肥瘦身、美容祛斑、延缓衰老、防癌抗癌。 1、减肥瘦身:因花菜中的水分含量很高,糖分、脂肪、热量较低,常吃花菜不会使大量脂肪在身体中堆积,花菜中的膳食纤维含量较高,既可加速肠胃蠕动,还能减少肠道对脂肪的吸收,具有减肥瘦身的效果。 2、美容祛斑:花菜中含有丰富的维生素C,可抑制黑色素细胞的合成,能起到美白祛斑的作用。 3、延缓衰老:因花菜中的维生素A和维生素E含量很高,这两种营养物质具有抗氧化的作用,可以清除自由基,常吃花菜可起到延缓衰老的作用。 4、防癌抗癌:研究发现,花菜的抗癌效果很好,常吃花菜可降低乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的患病率。
1.准备花菜切成小朵
2.放入盐水内浸泡15分钟
3.木耳泡发后撕成小朵
4.碗内放入2勺生抽、少许耗油、1勺白糖、1勺醋搅拌均匀
5.葱姜蒜小米椒切好备用,准备工作完成
6.将浸泡清洗好的花菜倒入开水内焯水至五六分熟,再捞出过凉水,放旁边备用。
7.锅内放入事先切好的肉片,煎至金黄,放入葱姜蒜,小米椒,爆香。
8.待到完全爆香之后,放入事先准备好的木耳,翻炒十秒左右。
9.再放入焯好水的西兰花。
10.放入适量盐。
11.将花菜炒至七八分熟后,倒入我们事先调好的料汁。
12.炒至熟透出锅。
13.盛出装盘
14.成品
15.成品