营养师tips~ 其实减脂期大家都很怕饿肚子，所以除了要吃干净的天然食物，还要注意均衡搭配，要选择一些高饱腹、有营养的食物。 比如这道低卡高蛋白照烧鸡排饭，有蔬菜、蛋白质、优质碳水营养全了，做法简单易上手，鸡腿这么做是真的好吃。
1.鸡腿去骨
2.料酒、黑胡椒、海盐腌制10分钟
3.鸡皮面朝下，煎至表面金黄
4.照烧汁：2勺减盐酱油、2勺料酒、1勺香菇素蚝油、半勺椴树雪蜜、半碗面清水
5.大火收汁
6.鸡肉切块，盖在藜麦饭上，撒上白芝麻
7.放入焯水西兰花、胡萝卜，每日蔬菜少不了