营养师tips～ 一日之计在于晨，早起后的第一餐固然重要。然而，若吃对早餐 ❤️一天中可多燃烧约500大卡的热量 ❤️能提升身体8% ∼ 10%的基础代谢率 ⚠️不吃早餐，会增加肥胖机率 根据研究显示，不吃早餐会使代谢降低至少15%，且会增加肥胖、心血管疾病的机率，加快老化的速度 今日分享一道10分钟搞定的营养减脂早餐，有蛋白质有蔬菜，搭配优质脂肪综合坚果还可以来点自己爱吃的水果，一天从元气满满的早餐开始
1.包菜切丝
2.胡萝卜擦丝
3.打入一个鸡蛋
4.一勺鲜菇粉
5.少许盐
6.适量黑胡椒（给小孩做可以不加）味道一样好吃
7.一勺营养面粉
8.搅拌均匀
9.平底锅刷油，放入蔬菜馅，中间挖一个小洞
10.打了一个鸡蛋
11.中小火煎至两面金黄
12.蔬菜太阳饼完成啦
13.早餐来一个蔬菜太阳饼+10g综合坚果+自己爱吃的水果